Екатерина Якунина
Что? Белок при похудении? Это же наверняка какой-то новый гриф для тренажерного зала, который еще больше умудряется выжимать из тебя последние капли пота и слез.
Или это уже следующая диета, где ты можешь есть только белки и только синим цветом? Но не спеши заказывать килограмм куриного филе.
В этой статье мы разберемся, почему белок - лучший друг твоей фигуры, и как он поможет тебе достигнуть желаемых результатов в похудении!
Я похудела! МОЖНО ЛИ ЕСТЬ БЕЛОК ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Можно ли есть белок при похудении
При похудении, многие люди стараются избегать углеводов и жиров, однако, белки – это неотъемлемая часть здорового питания, исключение которых из рациона может привести к серьезным последствиям. В этой статье мы рассмотрим, можно ли есть белок при похудении.
Что такое белки
Белки – это один из трех основных макронутриентов (наряду с углеводами и жирами), необходимых для поддержания здоровья организма. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками тела. Они необходимы для роста и восстановления клеток и тканей, а также для создания гормонов, ферментов и антител.
Белки и похудение
Белки могут играть важную роль в процессе похудения. Они могут помочь контролировать аппетит, тем самым уменьшая потребление пищи и в конечном итоге веса. Это объясняется тем, что белки увеличивают чувство сытости и уменьшают уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит.
Какие продукты содержат белки
Белки можно получить из многих продуктов, включая:
- Мясо (говядина, свинина, курица, индейка);
- Рыба и морепродукты (тунец, лосось, креветки);
- Яйца;
- Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко);
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Сколько белка нужно есть при похудении
Среди научных исследований нет единой точки зрения на то, сколько белка нужно употреблять при похудении. Однако, общепринятой рекомендацией является употребление от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день.
Например, если ваш вес составляет 70 кг, то вам нужно употреблять от 70 до 105 граммов белка в день. Это можно легко достичь, включив в рацион некоторые из вышеупомянутых продуктов, богатых белком.
Как правильно употреблять белки при похудении
Если вы хотите похудеть, то важно не только употреблять достаточное количество белка, но и правильно его распределять. Например, оптимальным вариантом будет распределение белка на несколько приемов пищи в течение дня.
Стоит ли использовать белковые коктейли
Белковые коктейли могут быть полезны при похудении, так как они содержат большое количество белка и могут помочь уменьшить аппетит. Однако, они не должны заменять полноценные приемы пищи, а использоваться как дополнение.
Вывод
Таким образом, если вы хотите похудеть, это не означает, что вы должны отказываться от белка. Белки необходимы для здоровья и могут помочь в контроле аппетита. Включайте в рацион продукты, богатые белком, и распределяйте его правильно на несколько приемов пищи в течение дня. Если вы имеете сомнения, проведите консультацию со специалистом по питанию.
Статьи по теме: