Екатерина Якунина
С весенними праздниками уже покончено, на даче пора было убраться и, в конечном итоге, пришло время, чтобы вы подумали о своем теле.
Мы все понимаем, что диеты - это как боксеры, они постоянно приходят и уходят, но есть одна, которая продержалась здесь достаточно долго и обрела популярность - это кето диета.
Более того, мы даже научим вас рассчитывать БЖУ для похудения при помощи этой диеты.
Давайте же разберемся вместе, как это все работает и почему вам стоит попробовать кето диету!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КЕТО ДИЕТА. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать бжу для похудения кето диета
Кето диета - это режим питания, который основан на уменьшении потребления углеводов и повышении потребления жиров. Одна из основных целей этой диеты - снижение веса. Важно понимать, что для достижения этой цели необходимо правильно рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы), так как это поможет контролировать количество потребляемых калорий и сохранять состояние кетоза.
Белки
Белки - это важнейший элемент кето диеты, который помогает сохранять мышечную массу и поддерживать общее здоровье. Оптимальный уровень потребления белков для похудения при кето диете - 20-25% от общего количества калорий. Например, если вы собираетесь потреблять 1500 калорий в день, то необходимо употреблять 75-94 грамм белка в день.
Жиры
Жиры являются наиболее важным элементом кето диеты и должны составлять до 70-75% от общего количества потребляемых калорий. Не бойтесь употреблять жиры, так как именно они дают энергию и помогают сохранять состояние кетоза. Например, если вы собираетесь потреблять 1500 калорий в день, то необходимо употреблять 117-131 грамм жиров в день.
Углеводы
Углеводы являются главным источником энергии в нашем организме, и при кето диете следует сильно ограничивать их потребление. Оптимальный уровень потребления углеводов для похудения при кето диете - менее 5% от общего количества калорий. Например, если вы собираетесь потреблять 1500 калорий в день, то необходимо употреблять менее 19 грамм углеводов в день.
Расчет БЖУ для похудения при кето диете
Рассчитать оптимальное количество БЖУ для похудения при кето диете можно с помощью специальных калькуляторов, которые можно найти в интернете. Вот как это делается:
- Определите свою целевую массу тела. Например, если ваша текущая масса тела составляет 80 кг, а вы хотите сбросить 10 кг веса, то ваша целевая масса тела составляет 70 кг.
- Рассчитайте свой дневной уровень потребления калорий. Например, если вы хотите сбросить 0,5-1 кг в неделю, то ваш дневной уровень потребления калорий должен составлять 1200-1500 калорий в день.
- Рассчитайте свои БЖУ на основе уровня потребления калорий. Например, если ваш дневной уровень потребления калорий составляет 1500 калорий в день, то оптимальное количество БЖУ должно быть следующим:
75-94 грамм белка (20-25% от общего количества калорий);
117-131 грамм жиров (70-75% от общего количества калорий);
менее 19 грамм углеводов (менее 5% от общего количества калорий).
Вывод
Кето диета - это эффективный способ сбросить вес и улучшить общее здоровье. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, важно правильно рассчитывать БЖУ и контролировать количество потребляемых калорий. Следуйте рекомендациям, которые мы представили выше, и вы достигнете своей цели!
Статьи по теме: