Екатерина Пудовкина
Всем привет! Начнем с того, что я люблю еду.
Люблю ее готовить, есть и думать о ней.
Но, как и многие из вас, я понимаю, что за все это надо платить - не только деньгами, но и своей фигурой.
Именно поэтому сегодня я предлагаю вам рецепт идеального баланса между вкусом и здоровьем - сбалансированное меню на неделю при похудении.
Поехали!
Я похудела! СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сбалансированное меню на неделю при похудении
Если вы хотите похудеть, то одним из главных условий является правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества для поддержания здоровья и энергии. В этой статье мы рассмотрим сбалансированное меню на неделю при похудении
Понедельник
- Завтрак: омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами, кусочком хлеба из цельного зерна, чашкой зеленого чая.
- Обед: салат из куриной грудки с овощами, заправленный оливковым маслом, кусочком хлеба из цельного зерна, яблоком.
- Ужин: жареный лосось с овощами на пару, огурцами и помидорами, чашкой зеленого чая.
Вторник
- Завтрак: йогурт с низким содержанием жира с кусочками яблока и мюсли, чашкой зеленого чая.
- Обед: кусок куриного филе с бобы и луком, чашкой зеленого чая.
- Ужин: овощное рагу с рисом, чашкой зеленого чая.
Среда
- Завтрак: творог с низким содержанием жира, кусочком хлеба из цельного зерна, чашкой зеленого чая.
- Обед: говяжий стейк на гриле с овощами на пару, чашкой зеленого чая.
- Ужин: салат с куриной грудкой, помидорами, огурцами и зеленым луком, чашкой зеленого чая.
Четверг
- Завтрак: яичница из двух яиц с помидорами и огурцами, кусочком хлеба из цельного зерна, чашкой зеленого чая.
- Обед: салат с тунцом, огурцами и помидорами, чашкой зеленого чая.
- Ужин: печеный кусок куриного филе с овощами на пару, чашкой зеленого чая.
Пятница
- Завтрак: овсянка с медом и ягодами, чашкой зеленого чая.
- Обед: салат из томатов, огурцов, лука и печеного куска куриного филе, чашкой зеленого чая.
- Ужин: жареный семга с овощами на пару, чашкой зеленого чая.
Суббота
- Завтрак: яйца-бенедикт с овощами на пару, кусочком хлеба из цельного зерна, чашкой зеленого чая.
- Обед: салат с куском куриного филе, овощами и оливковым маслом, чашкой зеленого чая.
- Ужин: печеный кусок красной рыбы с овощами на пару, чашкой зеленого чая.
Воскресенье
- Завтрак: паровая омлет с помидорами и огурцами, кусочком хлеба из цельного зерна, чашкой зеленого чая.
- Обед: салат с куском красной рыбы, овощами и оливковым маслом, чашкой зеленого чая.
- Ужин: жареный кусок куриного филе с овощами на пару, чашкой зеленого чая.
Вывод
Сбалансированное меню на неделю при похудении должно быть богато белками, включать в себя всех необходимых витаминов и минералов и иметь небольшое количество калорий. Помимо этого, важно выпивать достаточное количество жидкости и избегать перекусов между приемами пищи. Следуя этому рациону, вы сможете контролировать свой вес и чувствовать себя здоровым и энергичным.
Статьи по теме: