Мария Королёва
Как ограничить себя в еде и не почувствовать себя обманутым? Как быстро сбросить лишние килограммы и не сойти с ума от голода? Что, если мы скажем вам, что существует способ наслаждаться едой, не жертвуя своей фигурой? Да-да, вы не ослышались! В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно распределить белки, жиры и углеводы на день, чтобы похудеть и не ощущать голодных мук.
Готовы узнать настоящую правду о диетах? Тогда читайте дальше!
Я похудела! РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЖУ НА ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Распределение бжу на день при похудении
Распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе играет важную роль при похудении. Эти элементы являются основными катализаторами метаболизма, сжигающими лишний жир и помогающими сохранять мышечную массу.
Белки
Белки являются ключевым элементом в любом рационе при похудении, так как они обеспечивают организм полезными аминокислотами. Белки помогают сохранять мышечную массу, которая является важным метаболическим катализатором. Суточная норма белков составляет примерно 1,5 г/кг веса тела.
Жиры
Жиры являются важным элементом в рационе при похудении, так как они обеспечивают организм полезными жирными кислотами. Отрицательное отношение к ним связано с мифом, что жиры приводят к накоплению жира. Однако, если употреблять жиры в правильном количестве, то они помогут организму сжигать жир. Суточная норма жиров составляет примерно 0,5 г/кг веса тела.
Углеводы
Углеводы являются источником энергии тела, их употребление также является необходимым для правильного функционирования мозга и гормональной системы. Однако, при похудении следует ограничить употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладких продуктах и белой муке. Лучше употреблять медленные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и злаках. Суточная норма углеводов составляет примерно 2-3 г/кг веса тела.
Распределение БЖУ на день
Правильное распределение БЖУ на день поможет организму сжигать жир и сохранять мышечную массу. Например, завтрак должен содержать примерно 30% от общего количества калорий и состоять из белков и медленных углеводов. Обед должен содержать примерно 35% от общего количества калорий и состоять из белков, медленных углеводов и здоровых жиров. Ужин должен содержать примерно 25% от общего количества калорий и состоять из белков и медленных углеводов. Закуски могут содержать примерно 10% от общего количества калорий и состоять из белков и здоровых жиров.
Заключение
Правильное распределение БЖУ на день поможет организму сжигать жир и сохранять мышечную массу. Оптимальное распределение БЖУ составляет 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому оптимальное распределение БЖУ может варьироваться в зависимости от многих факторов. Чтобы добиться результатов, необходимо подбирать рацион индивидуально и следить за своими ощущениями и результатами.
Статьи по теме: