Мария Кочеткова
Если вы уже перепробовали все диеты и тренировки, а вес все не хочет сбавляться, то прекрасно понимаете, что похудение - это настоящая наука.
И правильное количество потребляемых калорий - это первое, что нужно знать.
Для начала, забудьте всю эту чушь про "не ешьте после шести" и "едьте только капусту".
Мы сейчас будем общаться на одном языке: про калории.
И сегодня мы посмотрим на то, сколько калорий нужно потреблять мужчине при похудении.
Если вы готовы к этому увлекательному путешествию в мир диетологии, то давайте начнем!
Я похудела! СКОЛЬКО ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ МУЖЧИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько потреблять калорий в день при похудении мужчине
Введение
Худеть - не слишком приятное занятие, но для многих это является необходимым. Вопрос, который при этом возникает: сколько калорий должен потреблять мужчина в день, чтобы похудеть? Существует несколько факторов, которые на это влияют.
Факторы, влияющие на количество калорий
Во-первых, вес. Чем выше вес, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Во-вторых, образ жизни. Если вы ведете активный образ жизни, то можете потреблять больше калорий, чем если вы ведете сидячий образ жизни. В-третьих, возраст. С возрастом потребность в калориях снижается, поэтому для похудения придется сократить их количество.
Количество калорий, необходимых для похудения
Существует формула, которая позволяет определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого необходимо вычесть 500-1000 калорий из вашей обычной дневной нормы. Если вы сократите количество калорий на 500 в день, то потеряете около 0,5 кг в неделю. Если же вы сократите количество калорий на 1000 в день, то потеряете около 1 кг в неделю.
Что кушать
Конечно же, не только количество калорий важно для похудения, но и качество пищи. Чтобы похудеть, нужно употреблять больше белков, овощей и фруктов, а также меньше жирных, соленых и сладких продуктов. Белки нужны для поддержания мышечной массы, а овощи и фрукты содержат много полезных витаминов и минералов.
Советы для похудения
1. Не пропускайте завтрак. Это поможет выдержать пост и снизит чувство голода в течение дня.
2. Пейте достаточное количество воды. Вода помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет обмен веществ.
3. Планируйте свои приемы пищи. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Это поможет снизить чувство голода и ускорить обмен веществ.
Заключение
Количество калорий, которое нужно потреблять при похудении, зависит от многих факторов. Используя вышеописанные советы, можно значительно облегчить процесс похудения. Главное - не забывайте, что здоровье всегда должно быть на первом месте.
Статьи по теме: