Мария Кочеткова
Дорогие друзья, если вы, как и я, боретесь с лишним весом, то наверняка знаете, что самое сложное в этом процессе – это придумать, что же готовить на неделе, чтобы не набрать лишних килограммов.
Именно поэтому я решила написать эту статью и поделиться с вами своим меню с рецептами на неделю, которые помогут вам худеть без вреда для здоровья и вкуса.
Если вы так же как и я любите есть и хотите сохранить радость от еды, то этот пост для вас.
Ну что, погрузимся в мир вкусных и полезных блюд?
Я похудела! МЕНЮ С РЕЦЕПТАМИ НА НЕДЕЛЮ ХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Меню с рецептами на неделю худеть
Хотите похудеть, но не знаете, что включить в своё меню на неделю? Давайте составим для вас меню с рецептами на неделю худеть.
Понедельник
Завтрак: омлет из 2 яиц, добавьте 30 гр. овсяных хлопьев и 100 гр. магазинных ягод.
Обед: салат из 100 гр. листового шпината, 100 гр. помидорчиков черри, 50 гр. кусочков кедрового ореха и 50 гр. обезжиренной феты. Сезонный соус на выбор.
Ужин: жареное куриное филе (120 гр.) с зеленью и 50-100 гр. брокколи на пару.
Вторник
Завтрак: витаминный смузи на основе 200 мл. кокосового молока, 100 гр. клубники и 1 банана.
Обед: тарелка зеленого газпачо с добавлением перца (100 гр.), огурца (100 гр.), листьев мяты и базилика.
Ужин: жареный судак (120 гр.) с зеленым гарниром из 100 гр. шпината и 100 гр. свежего огурца.
Среда
Завтрак: овсянка на молоке (50 гр.), добавьте 100 гр. нарезанных яблок и 30 гр. орехов.
Обед: тарелка крем-супа из брокколи (200 гр.) с добавлением 30 гр. жареной панировки.
Ужин: тушеная говядина (100 гр.) с зеленым гарниром на выбор.
Четверг
Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.) с 30 гр. паштета из куриной печени и зеленью.
Обед: витаминный салат (100 гр. листового салата, 100 гр. помидорчиков черри, 30 гр. кедрового ореха, 50 гр. обезжиренной феты и соус на выбор).
Ужин: жареный стейк из индейки (120 гр.) с зеленым гарниром на выбор.
Пятница
Завтрак: 2 яйца, 30 гр. овсяных хлопьев, 100 гр. магазинных ягод.
Обед: салат из 100 гр. листового шпината, 100 гр. помидорчиков черри, 50 гр. кусочков кедрового ореха и 50 гр. обезжиренной феты. Сезонный соус на выбор.
Ужин: жареное куриное филе (120 гр.) с зеленью и 50-100 гр. брокколи на пару.
Суббота
Завтрак: витаминный смузи на основе 200 мл. кокосового молока, 100 гр. клубники и 1 банана.
Обед: тарелка зеленого газпачо с добавлением перца (100 гр.), огурца (100 гр.), листьев мяты и базилика.
Ужин: жареный судак (120 гр.) с зеленым гарниром из 100 гр. шпината и 100 гр. свежего огурца.
Воскресенье
Завтрак: овсянка на молоке (50 гр.), добавьте 100 гр. нарезанных яблок и 30 гр. орехов.
Обед: тарелка крем-супа из брокколи (200 гр.) с добавлением 30 гр. жареной панировки.
Ужин: тушеная говядина (100 гр.) с зеленым гарниром на выбор.
Вывод
Пару слов о рационе на неделю. Представленное меню составлено с учетом потребности витаминов, белков и жиров в теле. Для лучшего результата не забывайте о питьевом режиме - не менее 2-2,5 литров воды в день. Удачного похудения!
Статьи по теме: