Настя Тимофеева
Диета дюкана - модное словечко в мире фитнеса и здорового образа жизни.
Наверняка вы уже слышали о ней, но кто-то из вас, возможно, еще не знает, что это за диета.
Ну что ж, не будем медлить - диета дюкана - это "королева" всех диет, главный тренд в мире похудения и фитнеса.
Она предоставляет вам возможность выбирать из 72 разрешенных продуктов, которые помогут вам потерять вес и сохранить свою форму на долгие годы.
И если вы хотите узнать больше об этой замечательной диете, то прочитайте эту статью до конца! Обещаем, что вас ждут не только полезные советы, но и юморные истории, которые помогут вам настроиться на правильный лад.
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА 72 РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТА. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана 72 разрешенных продукта: описание и принципы
Диета дюкана - это метод похудения, который был разработан французским диетологом Пьером Дюканом. Главная идея диеты заключается в том, чтобы привести человеческое тело в баланс и снизить вес без навязывания строгих ограничений по количеству употребляемых продуктов.
Одним из ключевых моментов диеты Дюкана является список из 72 разрешенных продуктов. Только они могут быть использованы для приготовления пищи в течение первых двух этапов диеты.
Описание процесса похудения на диете дюкана
Диета Дюкана состоит из четырех этапов:
1. Атака
: этот этап длится от 2 до 7 дней и заключается в потреблении только белковых продуктов. За это время организм начинает активно расщеплять жиры для получения энергии, что приводит к быстрому снижению веса.
2. Круиз
: на этом этапе можно добавлять овощи к списку разрешенных продуктов. В этом случае диета продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
3. Фиксация: на этом этапе продукты, запрещенные на первых двух этапах, постепенно добавляются в рацион. Этот этап длится до трех лет и помогает укрепить достигнутый результат.
4. Стабилизация: этот этап диеты является самым продолжительным. На протяжении всей жизни нужно соблюдать определенные правила питания, чтобы не набирать вес снова.
Основные принципы диеты дюкана
1. Потребление белковых продуктов в большом количестве.
2. Выполнение физических упражнений.
3. Питьевой режим: необходимо употреблять не менее 1,5 литра воды в день.
4. Периодический контроль веса.
5. Отказ от продуктов, содержащих сахар и крахмал.
Список 72 разрешенных продуктов на диете дюкана
1. Куриное филе.
2. Индейка.
3. Говядина.
4. Кролик.
5. Куриные яйца.
6. Куриная печень.
7. Куриный желудок.
8. Коктейль из белков яиц.
9. Лосось.
10. Тунец.
11. Окунь.
12. Скумбрия.
13. Креветки.
14. Мидии.
15. Крабы.
16. Куриные бульоны.
17. Говяжьи бульоны.
18. Куриные сосиски.
19. Ветчина.
20. Ломтики курицы.
21. Ломтики говядины.
22. Ломтики индейки.
23. Белый сыр.
24. Камамбер.
25. Маскарпоне.
26. Йогурт без жиров.
27. Кефир.
28. Творог без жиров.
29. Сыроеды.
30. Растительное масло.
31. Какао-порошок.
32. Желатин.
33. Кетчуп.
34. Острые специи.
35. Горчица.
36. Чай.
37. Кофе.
38. Сахарозаменители.
39. Масло кунжута.
40. Масло оливковое.
41. Масло кокосовое.
42. Масло льна.
43. Масло арахисовое.
44. Шампиньоны.
45. Болгарский перец.
46. Свежий огурец.
47. Артишок.
48. Фенхель.
49. Салатный лук.
50. Кабачки.
51. Баклажан.
52. Шпинат.
53. Сельдерей.
54. Водоросли.
55. Красные фасоль.
56. Чечевица.
57. Зеленые горошки.
58. Черный перец.
59. Кориандр.
60. Петрушка.
61. Перец чили.
62. Базилик.
63. Душица.
64. Розмарин.
65. Салат.
66. Шпинат.
67. Горох.
68. Фасоль.
69. Соя.
70. Чеснок.
71. Имбирь.
72. Лук-порей.
Заключение
Диета Дюкана может быть эффективным методом похудения. Однако, прежде чем начать следовать этому методу, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она подходит для вас. Следуя правилам диеты и включая в рацион 72 разрешенных продукта, можно снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Статьи по теме: