Нелля Чиркова
Друзья, я знаю, вы всегда мечтали стать такими же гибкими и спокойными, как инструкторы йоги на Инстаграме.
Но что делать, если у вас гипертония и даже подниматься на 5-ый этаж без лифта считается физической активностью? Не отчаивайтесь, я приготовил для вас специальную йога-программу, которую можно выполнить за 15 минут и не потерять при этом свои кровяные сосуды.
Готовы узнать, как не только избавиться от нервозности и стресса, но и поддерживать здоровое давление с помощью йоги? Тогда читайте мой пост до конца!
Давление теперь нормальное! ЙОГА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ ЗА 15 МИНУТ. Смотри что делать
Йога для гипертоников за 15 минут
Гипертония– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется повышением артериального давления. Долгое время гипертония может не проявляться, но со временем может привeсти к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. Йога мoжет помочь снизить уровень артериального давления и улучшить общее состояниe здорoвья.
Приведем несколько упражнений по йоге для гипертоников, которые, без сомнения, займут всего 15 минут, но принесут огромную пользу вашему здоровью.
1. Сукаранасана – поза мертвого человека
Сукаранасана – это простая поза, которая,как можно догадаться, может помочь улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.Лягте наспину, разомкните руки и ноги, закройте глаза. Как бы это странно не было, но Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставайтесь в этой позе в течение5-10 минут.
2.Врикшасана– поза дерева
Врикшасана – это поза, которая, представьте себе, помогает улучшить равновесие и укрепить мышцы ног .Можете себе это представить? Встаньте прямо,поднимите правую ногу и поставьте её на левое бедро. Разомкните руки и поднимите их над головой. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.Только подумайте- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
3. Падахастасана– поза падeния головы
Падахастасана – это поза, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины. Встаньте прямо, выдохните и медленно наклонитесь вперед, опуская руки к полу. Думаю, вы можете себе это представить .Если не можете коснуться пола, не переживайте – просто дотянитесь до тех пор, пока это не будет комфортно. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
4. Шавасана– поза трупа
Шавасана – это поза, которая помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна. Лягте на спину, разомкните руки и ноги, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 минут.
Эти четыре упражнения займут всего 15 минут, но помогут улучшить ваше здоровье и снизить уровень артериального давления. Не забывайте, что, как уже известно,перед началом занятий йогой важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, эти упражнения подходят именно для вас.
Статьи по теме: