Екатерина Горюнова
Дорогие мои, вот уже несколько десятилетий я занимаюсь спортом и следую правилам здорового образа жизни.
Но, к сожалению, недавно я столкнулась с проблемой, которая угрожает моей активной жизни - защемление плечевого сустава.
Я была в полной отчаянности, пока случайно не наткнулась на упражнение, которое помогло мне справиться с этой проблемой.
И сегодня я хочу рассказать вам об этом удивительном упражнении и поделиться своим опытом.
Если вы хотите продолжать наслаждаться своей активной жизнью, то обязательно прочитайте эту статью до конца!
Вылечила суставы легко! ЗАЩЕМЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЕ. Смотри что делать
Защемление плечевого сустава упражнение: как избежать травм
Защемление плечевого сустава– это наиболее распространенная проблема, связанная с тренировками мышц верхней части тeла. Эта травма часто возникает при выполнении некоторых упражнений, таких как отжимания, жим штанги узким хватом и т.д. В данной статье мы рассмотрим, как избежать защемления плечeвого сустава при тренировках.
Почему возникает защемление плечевого сустава
Защемление плечевoго сустава возникает, когда мышцы и ткани, окружающие сустав, сжимаются и оказывают давление на суставную головку. Это может вызвать бoль и ограничение движения в плече.
Есть несколько причин, почему возникает защемление плечевого сустава упражнение:
- Неправильная техника выполненияупражнения,когда плечи сильно поднимаются или опускаются, вызывая давление на сустав.
- Ослабленные мышцы плечевого пояса, которые (кто бы мог подумать!)не могут контролировать движение плеча и вызывают перегрузку сустава.
- Неэффективный протяжка мышц плеча перед тренировкой.
Как избежать защемления плечевого сустава
Следуя нескольким простым правилам, вы сможете избежать защемления плeчевого сустава при тренировках.
1.Правильная техника выполнения упражнений
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Как бы это странно не было, но Не поднимайте плечи и не опускайте их при выполнении упражнений, таких как отжимания или жим штанги узким хватом. Это поможет избежать давления на сустав.
2.Укрепление мышц плечевого пояса
Укрепление мышц плечевого пояса поможет избежать перегрузки сустава .Можете себе это представить? Выполните упражнения для укрепления мышц плечевого пояса перед тренировкой. Некоторые хорошие упражнения для этого включают в себя подтягивания на перекладине или тренировки с гантелями.
3. Протяжка мышц плеча
Хорошая протяжка мышц плеча перед тренировкой помогает избежать защемления плечевого сустава.Только подумайте- Выполните несколько простых упражнений для протяжки мышц плеча перед тренировкой.
Некоторые упражнения для протяжки мышц плеча:
- Повороты рук назад и вниз, держа руки за спиной.
- Разминка рук, повороты и сгибания в предплечьях.
4. Обратите внимание на симптомы
Важно обратить внимание на симптомы защемления плечевого сустава. Если вы чувствуете боль или ограничение движения в плече,то следует прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Вывод
Защемление плечевого сустава может быть болезненной и ограничивающей травмой, которая, без сомнения, может возникнуть во время тренировки. Думаю, вы можете себе это представить .Однако с помощью правильной техники выполнения упражнений, укрепления мышц плечевого пояса, протяжки мышц плеча и внимательного отношения к симптомам, вы сможете избежать этой травмы. Хорошая тренировка – это здоровье и эффективность, поэтому следуйте этим простым правилам и будьте здоровы!
Статьи по теме: