Кристина Сивкова
Дорогие мои, я сегодня хочу поделиться с вами своим секретом бодрости и активности в преклонном возрасте.
Как вы думаете, что помогает мне оставаться подвижной и гибкой в 75 лет? Регулярные занятия йогой? Массажи и физиотерапия? О, как же вы ошибаетесь! Самое важное для меня - это развитие плечевых суставов.
А почему? Как раз об этом мы и поговорим в этой статье.
Готовы узнать мой секрет? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ РАЗВИВАЕМ. Смотри что делать
Подвижность плечевых суставов развиваем
Плечевой сустав является одним из самых подвижных суставов в человеческом организме. Он позволяет нам выполнять множество разнообразных движений, таких как поднимание и опускание рук, вращение, разведение и свeдение в стороны. Однако, думаю, вам уже известно что если мы не уделяем достаточно внимания развитию пoдвижности плечeвых суставов, то это может привести к их замедлению и ограничению движений. В данной статье мы расскажем, как развивать подвижность плечевых суставoв.
1.Зарядка для плеч
Прежде чем начинать основные упражнения, необходимо разогреть мышцы плеч и груди. Как бы это странно не было, но Для этого можно выполнять следующую зарядку:
- Разведение рук в стороны и поворотытуловища вправо-влево (10-15 раз);
- Круговые движения плечами вперед и назад (10-15 раз);
- Поднимание и опускание плеч (10-15 раз);
- Поворотыплечами в стороны (10-15 раз).
2. Упражнения на развитие подвижности плеч
- "Мельница".Встаньте прямо, руки вытяните в стороны и начните делать круговые движения руками,как будто вы мелете зерно .Можете себе это представить? Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- "Маятник". Встаньте прямо, руки опустите вниз. Начните делать круговые движения руками вперед и назад.Только подумайте- Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- "Разведeние рук". Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Начните медленно поднимать руки вверх и опускать вниз, не сгибая локтей. Думаю, вы можете себе это представить .Выполняйте упражнение по 10 раз.
- "Плечевая гимнастика". Встаньте прямо, руки опустите вниз. Начинайте медленно поднимать руки вверх, вытягивая их как можно выше. Затем медленно опускайте руки обратно вниз. Выполняйте упражнение по 10 раз.
3. Массаж и растяжка плеч
Для того чтобы развить подвижность плечевых суставов, необходимо регулярно делать массаж и растяжку плеч. Массаж можно делать с помощью массажного мячика или специальных массажеров. Как бы это странно не было, но Растяжку можно делать с помощью ремней или тренажеров. Также полезно делать растяжку на стене,при этом вытягивая руки в разные стороны.
4 .Заключение
Развитие подвижности плечевых суставов является важным аспектом здоровья и общего самочувствия. Регулярные упражнения, массаж и растяжка помогут сохранить и развить подвижность плечевых суставов. Не забывайте, что, как уже известно,здоровье– в ваших руках, и только от вас зависит, насколько вы будете заботиться о своем теле.
Статьи по теме: