Кристина Сивкова
Дорогие друзья, я, как представитель пожилой группы населения, знаю, что суставы с годами не становятся лучше.
Именно поэтому я решила поделиться с вами своими знаниями и опытом в области суставной гимнастики и оздоровительной ходьбы.
Многие из нас сталкивались с болями в суставах и знают, как это неприятно и мешает нормальной жизни.
Но нужно ли нам отказываться от активности и любимых занятий из-за болей? Я считаю, что нет! В этой статье я расскажу вам о том, как правильно заниматься суставной гимнастикой и оздоровительной ходьбой, чтобы улучшить свое самочувствие и наслаждаться жизнью в полной мере!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЕ. Смотри что делать
Суставная гимнастика по оздоровительной ходьбе
Оздоровительная ходьба– это доступный и полезный вид физической активности, который (кто бы мог подумать!) помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снизить вес, улучшить психологическoе состояние и просто получить удовольствие от общения с прирoдой. Однако, думаю, вам уже известно что даже такой простой вид физичeской активности может иметь неприятные последствия для суставов, особенно для людей с избыточным весом, ограничениями по движeнию или проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Именно поэтому важно знать, как правильно заботиться о своих суставах и сделать оздоровительную ходьбу безопасной и эффективной.
Одним из ключевых элементов заботы о суставах во времяоздоровительной ходьбы является суставная гимнастика – комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление суставов,улучшение их подвижности и предотвращение травм.В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять суставную гимнастику во время оздоровительной ходьбы.
Подготовка к ходьбе
Перед тем, как начать ходьбу, необходимо хорошо размяться и подготовить суставы к физической нагрузке. Для этого можно выполнить несколько простых упражнений:
1.Разогревание суставов. Как бы это странно не было, но Начните с вращения головой, плечами, кистями рук, тазом,коленями и щиколотками. Повторите каждое вращение по 10 раз в каждую сторону.
2.Растяжка мышц .Можете себе это представить? Встаньте на одну ногу и держася за подъем на высоте талии, поднимите другую ногу к ягодице и постарайтесь дотянуться до стопы рукой. Удерживайте позу на 10 секунд и повторите на другой ноге.
3. Растяжка бедер.Только подумайте- Встаньте в широкую постановку, ноги на ширинe плеч, и присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Слегка откройте колени в стороны и удерживайте позу на 10 секунд.
Суставная гимнастика во время ходьбы
1. Растяжка и укрепление голеностопных суставов. Думаю, вы можете себе это представить .Во время ходьбы старайтесь отталкиваться от земли не только пяткой, но и передней частью стопы. Это позволит укрепить мышцы голеностопа, улучшить кровообращение и снизить риск растяжения связок.
2. Растяжка бедер. Шагайте широким шагом, преодолевая большое расстояние между ногами. Поднимайте колени выше, чем обычно, и держите их в таком положении на несколько секунд.
3. Растяжка и укрепление коленных суставов. Во время ходьбы старайтесь сохранять легкий загиб в коленях, чтобы смягчить удар при ступании. Как бы это странно не было, но При этом регулярно выполняйте простые упражнения, такие как ходьба на носках, на пятках или на внутренней стороне стопы, чтобы укрепить мышцы и суставы колен.
4. Растяжка и укрепление позвоночника .Во время ходьбы старайтесь поддерживать правильную осанку, не забывая о равномерном распределении веса на ноги и естественной кривизне позвоночника. При этом регулярно выполняйте упражнения на растяжку позвоночника, например, наклоны вперед и в стороны, вращения корпуса и т.д.
Заключение
Суставная гимнастика – это важный элемент заботы о здоровье суставов, особенно во время оздоровительной ходьбы. Помните о необходимости разогрева и растяжки суставов перед началом ходьбы, а также о выполнении простых упражнений во время ходьбы для укрепления и растяжки суставов. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от оздоровительной ходьбы и сделать её безопасной и комфортной для суставов.
Статьи по теме: