Надежда Куприянова
Дорогие мои молодые читатели, я знаю, что мы все хотим выглядеть молодыми и стройными до самой старости.
Но, к сожалению, нашим суставам это не всегда удается.
Особенно, если вы страдаете от остеоартроза коленных суставов.
Но не отчаивайтесь! Я, как опытный "ветеран", знаю, что справиться с этой проблемой можно, и я готова поделиться с вами своими лучшими упражнениями.
Так что, садитесь удобнее, возьмите горячий чай и приступайте к чтению!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при остеоартрозе коленных суставов
Остеоартроз коленных суставов - это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется износом хрящевой ткани, что, как уже известно,приводит к болевым ощущениям, дискомфoрту, ограничению движения и нарушению качества жизни. Нeсмотря на то, что остеоартроз невозможнo полностью вылечить, с помощью упражнений можно значительно улучшить состояние коленных суставов.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и подвижность колeнных суставов. Одним из простых упражнений на растяжку является "бабочка". Сядьте на пол, скрестите ноги и подведите стопы к тазу.Постарайтесь максимально опустить колени вниз. Как бы это странно не было, но Держите эту позу на несколько секунд, азатем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы вокруг коленныхсуставов,что может снизить нагрузку на них.Одним из простых упражнений на силу является "сгибание-разгибание ног" .Можете себе это представить? Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу, сохраняя другую на полу. Затем медленно опускайте ногу на пол и повторите упражнение с другой ногой.Только подумайте- Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают улучшить координацию и стабильность коленных суставов. Одним из простых упражнений на баланс является "одноногий становой прыжок". Встаньте на одну ногу, согните её в колене и поднимите другую ногу вверх. Думаю, вы можете себe это представить .Прыгайте на одной ноге в течение минуты, затем повторите упражнение на другой ноге.
Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость помогают улучшить подвижность коленных суставов и снизить напряжение в них. Одним из простых упражнений на гибкость является "наклоны вперед". Встаньте на пол и разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться руками пола. Держите эту позу на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения при остеоартрозе коленных суставов могут помочь улучшить состояние коленных суставов и снизить болевые ощущения. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые,без сомнения, подходят именно вам. Как бы это странно не было, но Также не забывайте, что, как вы уже знаете, упражнения должны быть выполнены правильно и без перегрузки, чтобы не нанести вред здоровью.
Статьи по теме: