Елена Асанова
Дорогие мои, здравствуйте! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как я наконец-то избавилась от болей в тазобедренных суставах, благодаря простым, но действенным упражнениям.
Как же я рада, что теперь могу свободно гулять, танцевать и жить полной жизнью, не испытывая никаких неприятных ощущений! Если вы тоже страдаете от болей в тазобедренных суставах, то обязательно прочитайте эту статью до конца, ведь я поделюсь с вами своим опытом и надеюсь, помогу вам найти свой путь к здоровью и счастью.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ. Смотри что делать
Упражнения от болей в тазобедренных суставах
Тазобедренные суставы– это крупнейшие суставы в человеческом организме, которые (кто бы мог подумать!) обеспечивают подвижность нижней части тела. Они соединяют бедрeнную кость с тазом и позволяют нам ходить, бегать, прыгать и выполнять другие движения. Однако, думаю, вам уже известно что из-за различных причин, таких как травмы, возрастные изменения, вoспаления и заболeвания, тазобедренные суставы могут стать источником болевых ощущений. В этой статье мы расскажем о некoторых упражнениях,которые, без сомнения, помогут снизить боли в тазобедренных суставах.
Растяжка ягодичных мышц
Ягодичные мышцы играют важную роль в стабилизации тазобедренных суставов.Если эти мышцы сокращаются илистановятся слишком напряженными, это может привести к болезненным ощущениям в области тазобедренных суставов. Как бы это странно не было, но Растяжка ягодичных мышц может помочь снятьнапряжение и уменьшить боли в тазобедренных суставах.
Способ выполнения: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Затем поднять правую ногу, согнуть её в колене и положить на левое колено.Одной рукой обхватить правое колено, а другой – левую ногу .Можете себе это представить? Медленно и осторожно тянуть правое колено к себе,оставляя левую ногу неподвижной. Удерживать растяжку на 20-30 секунд, затем повторить с другой стороны.
Упражнения на укрепление ягодичных мышц
Укрепление ягодичных мышц может помочь прeдотвратить болезненные ощущения в тазобедренных суставах и улучшить их подвижность. Некоторые упражнения, которые, как можно догадаться, можно выполнить для укрепления ягодичных мышц, включают в себя:
1.Только подумайте- Приседания – становиться на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься вниз, как будто садитесь на стул, согнув колени под прямым углом. Затем медленно вернуться в исходное положение. Думаю, вы можете себе это представить .Повторять 10-12 раз.
2. Выпады– стать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать большой шаг вперед правой ногой, опуститься, сгибая обе ноги в коленях до прямого угла. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Повторять 10-12 раз.
Упражнения на растяжку и укрепление бедренных мышц
Бедренные мышцы, такие как квадрицепсы и бедренные флексоры, помогают поддерживать тазобедренные суставы в правильном положении и взаимодействуют с ягодичными мышцами. Растягивая и укрепляя эти мышцы, можно уменьшить болезненные ощущения в тазобедренных суставах.
Способ выполнения: стать прямо, руки на поясе. Поднимать одну ногу вперед, согнув ее в колене, так чтобы бедро было параллельно полу. Как бы это странно не было, но Постепенно разгибать колено и опускать ногу на пол. Повторить упражнение с другой ногой .Повторять 10-12 раз.
Упражнения на укрепление мышц кора тела
Мышцы кора тела, такие как пресс и поясничные мышцы, помогают поддерживать правильную позу и стабилизировать тазобедренные суставы. Укрепление этих мышц может помочь уменьшить болезненные ощущения в тазобедренных суставах.
Способ выполнения: лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Расположить руки за головой. Напрячь мышцы пресса, подняв голову и плечи от пола. Удерживать сжатие на 5-10 секунд, затем медленно опуститься на пол. Повторять упражнение 10-12 раз.
Заключение
Упражнения на растяжку и укрепление мышц могут помочь уменьшить болезненные ощущения в тазобедренных суставах. Однако, перед выполнением любых упражнений, особенно если у вас есть проблемы с тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться со специалистом. Также не забывайте о том, что, как уже известно,упражнения должны быть выполнены регулярно, чтобы достичь наилучшего результата.
Статьи по теме: