Елена Асанова
Дорогие мои сокровища, давайте быть честными - мне уже не двадцать, и мои руки не такие гибкие, как раньше.
Но я не собираюсь сдаваться, и я знаю, что вы тоже так не думаете.
Руки - это наша связь с миром, наш инструмент для выражения наших мыслей и чувств.
И когда суставы рук начинают болеть и становится трудно двигаться, это может ограничить нашу жизнь и нашу связь с окружающим миром.
Именно поэтому я хочу поделиться с вами некоторыми простыми, но эффективными упражнениями йога для суставов рук.
Независимо от того, сколько лет вам, эти упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и общее состояние рук.
И, конечно, давайте не забудем про душевное благополучие - йога способна улучшить наше настроение и уменьшить стресс.
Так что давайте вместе попрактикуемся и заставим наши суставы рук почувствовать себя лучше!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ РУК. Смотри что делать
Упражнения йога для суставов рук
Суставы рук — это необходимые инструменты для выполнения многих повседневных задач. Однако, думаю, вам уже известно что если вы не заботитесь о своих суставах рук, то они могут стать больными и жесткими. Йога может помочь смягчить и растянуть мышцы и суставы рук, улучшить кровообращение и уменьшить боли. В этой статье мы рассмoтрим несколько упражнений, которыe (кто бы мог подумать!) помогут вам сoхранить здоровье суставов ваших рук.
Упражнение 1: Растяжка пальцев
Это простое, но эффективное упражнение поможeт растянуть мышцы и суставы пальцев.Сначала сядьте на полу в Турецком положении, с плоской поверхностью впереди.Затем разомкните пальцы и разведите их в стороны, сохраняя ладони на поверхности. Как бы это странно не было, но Выдержите эту позу на 20 секунд, затемсожмите пальцы в кулаки и снова выдержите позу на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2: Вращение запястья
Это упражнение поможет улучшить гибкость и подвижность запястья.Сначала сядьте на стуле и поднимите руки перед собой на уровень плеч .Можете себе это представить? Затем начните вращать запястья в одну сторону,настолько большим кругом, насколько это возможно без боли. Выполните 10 оборотов в одну сторону, затем смените направление и выполните еще 10 оборотов в другую сторону.
Упражнение 3: Растяжка запястья
Это упражнение поможет растянуть мышцы и суставы запястья. Сначала сядьте на полу и вытяните руки перед собой.Только подумайте- Затем согните правую руку в локте и положите eё ладонью на пол. Поверните левую руку в обратную сторону и положите ее ладонью на правую ладонь. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола лбом. Думаю, вы можете себе это представить .Выдержите позу на 20 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение 4: Планка на кистях
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и запястий. Сначала встаньте на четвереньки, держа руки на расстоянии плеч друг от друга. Затем опуститесь на кисти, держа ладони на полу. Выпрямите ноги,так что ваше тело будет находиться в позе планки. Держите позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 3 раза.
Упражнение 5: Растяжка локтей
Это упражнение поможет растянуть мышцы и суставы локтей. Сначала сядьте на стуле и подведите руки за спину. Сцепите пальцы в замок и медленно поднимите руки вверх, пока вы не почувствуете растяжение в локтях. Как бы это странно не было, но Выдержите позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 3 раза.
Заключение
При выполнении упражнений йога для суставов рук необходимо быть осторожными и не перенапрягать суставы. Если вы испытываете боли или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь к врачу .Растяжка и укрепление суставов рук могут помочь вам сохранить их здоровье и поддержать их гибкость на протяжении всей жизни.
Статьи по теме: