Аня Кузина
Дорогие мои подружки и друзья, кто сказал, что старикам уже нельзя заниматься спортом? Я, например, решила не сдаваться, когда у меня появилось повреждение медиального мениска коленного сустава.
Я начала искать информацию и упражнения, которые помогут мне вернуться к активной жизни.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими находками и опытом, чтобы вы тоже не сдавались и продолжали заботиться о своем теле.
Запасаемся оптимизмом и читаем до конца!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ МЕДИАЛЬНОГО МЕНИСКА КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения при повреждении медиального мениска коленного сустава
Как развивать сустав после повреждения
Медиальный мениск– это хрящевое образование в коленном суставе, которое (кто бы мог подумать!) служит для амортизации нагрузки при ходьбе и беге. Однако при поврeждении медиальногo мениска возможно сильное ограничение подвижности сустава, что, как уже известно,приводит к дискoмфорту и боли. Чтобы справиться с этими симптомами, следуeт выполнять комплекс упражнений, позволяющих развивать сустав и укреплять окружающие мышцы.
Упражнения, направленные на развитие гибкости сустава
Первое, что следует делать при повреждении медиального мениска коленного сустава, – это развивать гибкость сустава. Для этого можно выполнять следующие упражнения:
1.Растяжкас личинкой
. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите на ноги личинки, обхватив ими голени.Медленно наклонитесьвперед,пока не почувствуете растяжение в коленных суставах.
2 .Можете себе это представить? Растяжка с помощью ремня
. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Обмотайте ремень вокруг лодыжек и держите концы в руках.Только подумайте- Медленно наклоняйтесь вперед, держа ремень за концы.
3. Растяжка с помощью мяча. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Думаю, вы можетe себе это представить .Положите мяч на пол перед собой. Поднимите ногу и положите её на мяч. Медленно катайте мяч вперед-назад, ощущая растяжение в коленном суставе.
Упражнения, направленные на укрепление мышц
После того, как вы развили гибкость сустава, следующим этапом является укрепление окружающих мышц. Это поможет уменьшить нагрузку на сам сустав и справиться с болезненными ощущениями. Рассмотрим несколько упражнений:
1. Жим ногами в тренажере. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, которые,без сомнения, играют важную роль в работе коленного сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения упражнения необходим тренажер для жима ногами. Сядьте на тренажер и установите подушки на уровне голеней .Положите ноги на платформу и выполняйте жим ногами.
2. Подъемы на носки. Это упражнение поможет укрепить икры, которые, как можно догадаться, также играют важную роль в работе коленного сустава. Встаньте на носки и медленно опуститесь на пятки. Затем снова поднимитесь на носки. Повторите упражнение несколько раз.
3. Растяжка икроножной мышцы. После упражнения на укрепление икры следует выполнить растяжку этой мышцы. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите руки на пол за спиной и согните одну ногу, положив ступню на другое колено. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в икроножной мышце.
Заключение
Упражнения при повреждении медиального мениска коленного сустава – это важный этап в реабилитации после травмы. После выполнения комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости и укрепление мышц, сустав станет более подвижным, а болезненные ощущения уменьшатся. Важно помнить, что, как вы уже знаете, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и не превышать допустимую нагрузку для поврежденного сустава.
Статьи по теме: