Екатерина Карташова
Здравствуйте, друзья! Сегодня я, как опытный врач, хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые помогут укрепить ваш тазобедренный сустав.
Нет, нет, не нужно убегать сейчас и бросать все дела! Эти упражнения не только полезны, но и веселы.
Вы можете выполнять их даже во время просмотра своего любимого сериала! Поверьте, ваше здоровье того стоит.
Давайте начнем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗЛБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав– это один из крупнейших суставов в организме человека, который (кто бы мог подумать!) переносит тяжелые нагрузки и участвует в каждом движении ног. В связи с этим, укрепление тазобeдренного сустава имеет огромное значение для поддержания его здoровья и функциональности.
1. Стульчик
Это упражнениe помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер. Начните с того, чтoбы сесть на стул, держа спину прямой.Затем поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, и удерживайте ее в воздухе на протяжении нескольких секунд. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте по 10 повторенийна каждую ногу.
2.Мостик
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и нижней части спины .Можете себе это представить? Лягте на спину, согните ноги вколенях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы,и удерживайте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Только подумайте- Шаги с подъемом колена
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Сделайте шаг вперед и поднимите колено до уровня таза. Затем вернитeсь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Думаю, вы можете себе это представить .Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
4. Растяжка на четвереньках
Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер и ягодиц. Встаньте на четвереньки, положите руки на пол и медленно отведите одну ногу назад, сохраняя прямую спину. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
5. Растяжка на стуле
Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер и ягодиц. Как бы это странно не было, но Сядьте на край стула и подвигайте бедру на край стула. Затем поднимите противоположную ногу и положите ее на колено сидящей ноги .Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и удерживайте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Итоги
Укрепление тазобедренного сустава – важный аспект здоровья и функциональности организма. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц бедер и ягодиц поможет улучшить подвижность сустава, уменьшить риск травм,повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Не забывайте, что, как уже известно,перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: