Екатерина Карташова
Дорогие друзья, если вы просыпаетесь каждое утро и чувствуете, что ваши суставы коленей и тазобедренного соединения стали менее подвижными, то скорее всего вы не одни.
Вообще-то, часто бывает так, что с возрастом наша машина перестает так легко крутиться, как раньше.
Но не переживайте - не все потеряно! Я, как опытный врач, могу посоветовать вам несколько упражнений, которые помогут вам восстановить подвижность и гибкость ваших суставов.
И не забудьте - это не только полезно, но и приятно! Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ КОЛЕНЕЙ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для суставов коленей тазобедренного сустава
Проблемы с суставами коленей и тазобедренного сустава могут возникнуть по разным причинам: от травм и болезней до неправильного образа жизни. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью регулярных упражнений можно снять боль и улучшить пoдвижность суставов.
Упражнения для разминки и укрепления суставов
Пeред началом упражнений необходимо провести разминку. Это пoможет согреть мышцы и суставы, а также предотвратить возможные травмы.
1. Растяжка и сгибаниe коленей.Стоя на прямой ноге, поднимите другую ногу и плавно согните колено. Как бы это странно не было, но Держа ногу в согнутом положении, потянитесь вперед, чтобы растянуть мышцы бедра. Затем плавно верните ногу висходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
2.Растяжка тазобедренных суставов .Можете себе это представить? Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Затем поднимитеправую ногу и положите на пол, согнув её в колене. Поднимите левую руку, и плавно повернув корпус,попробуйте дотянуться до ступни правой ноги.Только подумайте- Держите положение несколько секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
Упражнения для укрепления мышц коленей
Укрепление мышц коленей поможет улучшить подвижность суставов и снизить риск травм. Важно выполнять эти упражнения регулярно, чтобы достичь наилучшего результата.
1. Приседания. Думаю, вы можeте себе это представить .Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч и плавно присядьте, сгибая колени. Держите спину прямо и не опускайте слишком низко. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
2. Выпады. Стоя прямо, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Сгибая колено, опуститесь вниз,пока левое колено почти не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
3. Как бы это странно не было, но Подъем на носки. Стоя на прямых ногах, поднимите пятки, чтобы встать на носки .Держите положение несколько секунд, затем плавно опуститесь на пятки.
Упражнения для улучшения гибкости суставов
Для улучшения гибкости суставов коленей и тазобедренного сустава необходимо регулярно проводить растяжку.
1. Растяжка бедренных мышц. Сядьте на пол, согнув правое колено и вытянув левую ногу. Поднимите правую ногу и положите на пол, согнув ее в колене. Держа левую ногу прямой, поверните корпус вправо и попробуйте дотянуться рукой до ступни правой ноги. Держите положение несколько секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
2. Растяжка и сгибание коленей. Стоя на прямой ноге, поднимите другую ногу и плавно согните колено. Держа ногу в согнутом положении, потянитесь вперед, чтобы растянуть мышцы бедра. Затем плавно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
3. Растяжка мышц и суставов таза. Лягте на спину, согнув колени и положив ступни на пол. Поднимите правую ногу и положите ее на левое колено. Затем плавно опустите правую ногу влево, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице и верхней части бедра. Держите положение несколько секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Регулярные упражнения помогут снять боль и улучшить подвижность суставов коленей и тазобедренного сустава. Важно выполнять их правильно и регулярно, чтобы достичь наилучшего результата. Если у вас есть проблемы со суставами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статьи по теме: