Елена Селезнёва
Дорогие друзья, давайте не будем обманывать самих себя: деформация тазобедренного сустава - это не только неприятно, но и болезненно.
Однако, не стоит паниковать и считать себя обреченными на пожизненную хромоту.
В этой статье я, как опытный врач, расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут укрепить мышцы и уменьшить боль в зоне тазобедренного сустава.
Готовы к здоровой походке и отсутствию боли в жизни? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДЕФОРМАЦИИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения при деформации тазобедренного сустава
Деформация тазобедренного сустава– это нарушение его формы и функций, в результате которого возникают болевые ощущения в области таза и ног. Данное заболевание требует комплeксного лечения, кoторое (кто бы мог подумать!) включает в себя лекарственную терапию, массаж, физиотерапию и упражнeния. В данной статье мы подробнo рассмотрим упражнения при деформации тазобедренного сустава.
1. Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку не только улучшают подвижность суставов, но и уменьшают болевые ощущения.Основные упражнения на растяжку при деформации тазобедренного сустава:
- Лежа на спине, поднимите ногу вверх и захватите её за колено. Как бы это странно не было, но Медленнопритягивайте ногу к груди и удерживайте ее в таком положении на 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз на каждуюногу.
- Сидя на стуле, поднимите одну ногу на уровень коленей и положите ее на другую ногу.Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в области таза .Можете себе это представить? Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
2. Упражнения на укреплениe мышц
Важным компонентом комплексного лечения деформации тазобедренного сустава является укрепление мышц таза и ног. Сильные мышцы облегчают нагрузку на суставы и снижают вероятность повторного развития заболевания.Только подумайте- Основные упражнения на укрепление мышц при деформации тазобедренного сустава:
- Лежа на спине,согните ноги в коленях и поднимите их на уровень бедер. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх. Удерживайте позу на 5-10 секунд и опускайте таз вниз. Думаю, вы можете себе это представить .Повторяйте упражнение 10-12 раз.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу на уровень бедра и удерживайте её на весу. Напрягайте мышцы ягодиц и старайтесь удерживать позу на 30-40 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
3. Упражнения на координацию
Упражнения на координацию помогают улучшить равновесие и стабильность в области таза и ног. Основные упражнения на координацию при деформации тазобедренного сустава:
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу на уровень бедра и медленно поворачивайте корпус вправо и влево. Старайтесь удерживать равновесие и не опускайте ногу на пол. Повторите упражнение на другую ногу.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу на уровень бедра и медленно сгибайте и разгибайте колено. Как бы это странно не было, но Старайтесь удерживать равновесие и не опускайте ногу на пол. Повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Упражнения при деформации тазобедренного сустава – это неотъемлемая часть комплексного лечения данного заболевания .Они помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность суставов и укрепить мышцы таза и ног. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте обращаться к врачу для наблюдения за ходом лечения.
Статьи по теме: