Елена Селезнёва
Привет, мои дорогие беременные! Сегодня я хочу поговорить о той боли в тазобедренном суставе, которая стремительно настигает нас во время беременности.
Но не переживайте, у меня есть хорошая новость - существует множество упражнений, которые помогут вам избавиться от этой неприятной боли.
И я, как опытный врач, готов рассказать вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы в вашем теле царило только благополучие и комфорт.
Так что, пристегните ремни безопасности и готовьтесь к полету в мир здоровья и гармонии!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Смотри что делать
Упражнения при боли в тазобедренном суставе при беременности
Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда организм переживает множество изменений. Одним из наиболеe распространенных проявлений беременности является боль в тазобедренном суставе. Эта боль обусловлeна изменением гормональнoго фона и увеличением веса плода, что, как уже известно,приводит к растяжению связок и мышц, которые (кто бы мoг подумать!) поддерживают тазобедренный сустав. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые, без сомнения, помогут уменьшить боль в тазобедренном суставе во время беременности.
1.Упражнение "Мостик"
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, которые, как можно догадаться,играют важнуюроль в поддержании тазобедренного сустава.
- Ляжте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Расположите руки на полувдоль тела.
- Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх, так чтобы тело было вытянуто в одной линии от колен до плеч.
- Удерживайте позу на 5-10 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
- Повторите упражнение 10 раз.
2. Как бы это странно не было, но Упражнение "Катание на мяче"
Это упражнениe помогает улучшить подвижность тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер.
- Сядьте на большой мяч, расположив его между лопатками и ягодицами.
- Напрягите мышцы бедер и ягодиц и начните катать мяч вперед-назад.
- Повторите упражнение 10 раз.
3. Упражнение "Ножницы"
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
- Ляжте на бок, положив одну руку на пол и согнув другую в локте.
- Поднимите верхнюю ногу и начните делать "ножницы", перекрещивая ноги в воздухе.
- Повторите упражнение 10 раз,а затем повторите на другой стороне.
4.Упражнение "Бабочка"
Это упражнение помогает расслабить мышцы тазобедренного сустава и улучшить кровообращение.
- Сядьте на пол, согнув колени и сведя стопы вместе.
- Держа стопы вместе, потянитесь вперед и постарайтесь опустить колени к полу.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд, а затем медленно выпрямитесь.
- Повторите упражнение 10 раз.
5 .Можете себе это представить? Упражнение на растяжку
Это упражнение помогает улучшить подвижность тазобедренного сустава и расслабить мышцы.
- Сядьте на пол и вытяните прямую ногу вперед.
- Согните другую ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.
- Поверните корпус в ту сторону, где согнутая нога, и постарайтесь дотянуться рукой до стопы прямой ноги.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд, а затем медленно выпрямитесь.
- Повторите упражнение на другую сторону.
Заключение
Боль в тазобедренном суставе — это распространенное явление при беременности. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью простых упражнений можно уменьшить боль и улучшить подвижность тазобедренного сустава. Важно помнить, что, как вы уже знаете, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.
Статьи по теме: