Ирина Бакирова
Дорогие читатели, вы когда-нибудь задумывались о том, как было бы здорово похудеть на 10-20 кг? Да, да, вы не ослышались! Это возможно, и я готов вам рассказать о диете, которая справится с этой задачей легко и безболезненно.
Что же, допустим, сейчас вы решили съесть еще четвертое пирожное и к этому моменту вы чувствуете себя в общем-то как Санта-Клаус.
Перестаньте! Поверьте, вы сможете похудеть не отказываясь от еды.
Так что, садитесь поудобнее и готовьтесь узнать о диете минус 10-20 кг, которая станет вашим верным спутником на пути к идеальной фигуре.
Я похудела! ДИЕТА МИНУС 10 20 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Диета минус 10-20 кг: как похудеть без вреда для здоровья
Хотите похудеть на 10-20 кг, но не знаете, как это сделать правильно? Не беда! В этой статье мы расскажем о диете, которая позволит вам быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.
Что такое диета минус 10-20 кг?
Диета минус 10-20 кг – это система питания, которая позволяет сбросить от 10 до 20 кг за короткий срок. Эта диета основана на правильном распределении белков, жиров и углеводов в рационе, а также на уменьшении количества потребляемых калорий.
Как составить меню диеты минус 10-20 кг?
Перед тем, как составлять меню диеты, необходимо определить, сколько калорий вы сейчас потребляете в день. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете. После этого необходимо уменьшить количество калорий на 500-800 ккал в день.
В меню диеты минус 10-20 кг должны быть присутствовать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении. Белки должны составлять 30-35% от общего количества калорий в рационе, жиры – 20-25%, углеводы – 40-45%. Кроме того, в рационе должны быть присутствовать овощи, фрукты, зелень, нежирные молочные продукты, морепродукты, мясо и рыба.
Примерное меню диеты минус 10-20 кг
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, овощной салат, чашка кофе без сахара.
Обед: куриный бульон, запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.
Ужин: отварная говядина, овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Что необходимо исключить из рациона при диете минус 10-20 кг?
При диете минус 10-20 кг необходимо исключить из рациона продукты, которые могут привести к накоплению лишнего веса. К таким продуктам относятся:
- сладости: шоколад, конфеты, пирожные и т.д.;
- жирная и жареная пища: фастфуд, жареные картофельные чипсы, фрикадельки и т.д.;
- алкогольные напитки: пиво, вино, крепкий алкоголь;
- углеводы с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, сахар, мучные изделия.
Как ускорить процесс похудения?
Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Лучше всего для этого подойдет кардиотренировка – бег, ходьба на свежем воздухе, плавание. Также можно заняться йогой или пилатесом.
Вывод
Диета минус 10-20 кг – это эффективный способ похудения, который позволит быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Однако необходимо помнить, что диета должна быть правильно составленной и не приводить к дефициту питательных веществ. Кроме того, необходимо заниматься спортом, чтобы ускорить процесс похудения и укрепить свое здоровье.
Статьи по теме: