Ирина Бакирова
Наконец-то настало время задуматься о снижении веса и улучшении своего здоровья! И что может быть лучше всего, чем начать с завтрака? Да-да, вы не ослышались - именно завтрак является основой здорового образа жизни, и поэтому мы решили поделиться с вами своей таблицей каш с низким гликемическим индексом для похудения.
Но не бойтесь, дорогие читатели, мы не будем делать вам настоящую головную боль, разбираясь в научных терминах.
Вместо этого, мы постараемся рассказать о самых вкусных и полезных кашах, которые помогут сбросить лишние килограммы и в то же время порадуют вас своим вкусом.
Пристегните ремни и готовьтесь к полёту в мир здорового питания!
Я похудела! КАШИ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Каши с низким гликемическим индексом для похудения таблица
Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть - каши с низким гликемическим индексом помогут вам достичь желаемого результата. Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько быстро углеводы, содержащиеся в продуктах, повышают уровень сахара в крови. Каши с низким гликемическим индексом имеют более медленный и равномерный выход сахара в кровь, что не вызывает чувство голода и поддерживает уровень энергии в организме.
Таблица каш с низким гликемическим индексом для похудения
Ниже представлена таблица каш с низким гликемическим индексом, которые помогут вам похудеть:
| Каша | Гликемический индекс |
|------|----------------------|
| Овсянка | 40 |
| Гречневая | 50 |
| Пророщенная пшеница | 50 |
| Рисовая | 55 |
| Пшеничная | 55 |
| Кукурузная | 55 |
| Ячневая | 55 |
| Овсяно-пшеничная | 60 |
| Манная | 65 |
Овсянка
- самая популярная каша для похудения. Она содержит много клетчатки, которая позволяет надолго сохранять чувство сытости. Овсяная каша также богата белком, который помогает удержать мышечную массу во время похудения.
Гречневая
каша содержит множество микронутриентов, таких как железо, калий и магний. Гречка также содержит много кверцетина - антиоксиданта, который улучшает кровообращение и помогает увеличить выносливость во время тренировок.
Пророщенная пшеница - это каша, которая производится из зародышей пшеницы. Она богата белком и клетчаткой, что помогает удерживать чувство сытости на долгое время.
Рисовая каша является источником быстрых углеводов, но если кашу приготовить на воде и не добавлять сахар, ГИ ее значительно снижается. Рисовая каша богата клетчаткой, которая помогает удержать чувство сытости.
Пшеничная каша также богата клетчаткой и белком. Если вы хотите похудеть, то стоит выбирать крупы, которые не содержат сахара и других добавок.
Овсяно-пшеничная каша - смесь овсяной и пшеничной крупы. Она содержит меньше клетчатки, чем овсянка, но имеет более низкий ГИ, чем пшеничная каша.
Манная каша содержит быстрые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Если хотите похудеть, то лучше заменить манную кашу на менее калорийные и более полезные каши.
Кукурузная и ячневая каши также имеют низкий ГИ, но они не так популярны, как овсянка и гречневая каши. Если вы хотите разнообразить свой рацион, то можно попробовать эти каши.
Вывод
Каши с низким гликемическим индексом - это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Они содержат много клетчатки и белка, которые помогают удерживать чувство сытости на долгое время и поддерживать уровень энергии в организме. Используйте таблицу каш с низким гликемическим индексом для составления своего рациона и достижения желаемого результата.
Статьи по теме: