Василина Шабалина
Дорогие мои почитатели здорового образа жизни и желающие похудеть до размера "S"! Разрешите вам представить мою новую статью, которая поможет расставить все точки над "i" в вопросе о правильном питании.
Почему именно я? Потому что я, как и многие из вас, раньше думала, что кушать – это моя любимая занятие, а не способ сохранить здоровье и красоту.
Но я ошиблась! И сегодня я готова поделиться с вами своими впечатлениями и знаниями о том, как рассчитать свою норму белков, жиров и углеводов для похудения.
Поверьте, после прочтения этой статьи вы не только узнаете много нового, но и точно захотите начать заботиться о своем теле.
А теперь давайте приступим!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать свою норму белков, жиров и углеводов для похудения
Введение
Похудение – это процесс, который требует не только физических, но и психологических усилий. Однако, на первом этапе, необходимо решить, какое количество белков, жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье мы рассмотрим, как рассчитать свою норму белков, жиров и углеводов для похудения.
Шаг 1: Определите свою дневную потребность в калориях
Первым шагом в определении своей нормы белков, жиров и углеводов для похудения является определение дневной потребности в калориях. Для этого необходимо учитывать возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Шаг 2: Определите свою норму белков
После того, как вы определили свою дневную потребность в калориях, следующим шагом является расчет нормы белков. Норма белков зависит от вашей массы тела и уровня физической активности. Обычно, для людей, которые ведут активный образ жизни, рекомендуется потреблять 1,2-1,7 грамм белка на килограмм массы тела в день. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, вам необходимо потреблять от 84 до 119 грамм белка в день.
Шаг 3: Определите свою норму жиров
Норма жиров также зависит от вашей массы тела и уровня физической активности. Однако, рекомендуется, чтобы норма жиров составляла не более 30% от общей калорийности питания. Например, если ваша дневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, тогда необходимо потреблять не более 600 калорий от жиров. При этом, 1 грамм жира содержит 9 калорий, поэтому ваша норма жиров составляет примерно 67 грамм в день.
Шаг 4: Определите свою норму углеводов
Норма углеводов также зависит от вашей массы тела и уровня физической активности. Обычно, для людей, которые ведут активный образ жизни, рекомендуется потреблять 3-5 грамм углеводов на килограмм массы тела в день. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, вам необходимо потреблять от 210 до 350 грамм углеводов в день.
Шаг 5: Контролируйте свой рацион
Контроль за рационом – это неотъемлемая часть процесса похудения. Необходимо следить не только за количеством, но и за качеством потребляемых продуктов. Выбирайте натуральные продукты, содержащие полезные вещества и уберите из своего рациона быстрые углеводы.
Заключение
Норма белков, жиров и углеводов для похудения зависит от многих факторов, таких как вес, рост, пол, возраст и уровень физической активности. Однако, регулярный контроль за рационом и правильное распределение белков, жиров и углеводов позволят достичь желаемого результата. Не забывайте, что похудение – это не только физические упражнения и правильное питание, но и психологические усилия. Будьте уверены в себе и своих силах, и вы обязательно достигнете успеха!
Статьи по теме: