Надежда Долгобородова
Все мы знаем, что худеть - это трудно.
Потому что кто-то постоянно прячет печеньки в углу кухни, кто-то не может устоять перед кусочком шоколада, а кто-то никак не может решить, сколько же калорий нужно употреблять в день.
Именно поэтому мы решили раскрыть эту мистическую цифру и рассказать вам, сколько калорий нужно съедать, чтобы эффективно худеть.
Хотите знать тайну идеальной фигуры? Тогда читайте дальше!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ УПОТРЕБЛЯТЬ КОГДА ХУДЕЕШЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий употреблять когда худеешь
Когда речь идет о похудении, многие начинают считать калории. Но сколько калорий нужно употреблять, чтобы достичь желаемого результата?
Количество калорий
Количество калорий, которые нужно употреблять при похудении, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности.
Однако, в среднем, женщинам для похудения рекомендуется употреблять от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчинам - от 1500 до 1800 калорий в день. Если у вас очень большой вес или вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то количество калорий, которые нужно употреблять при похудении, может быть выше.
Качество пищи
Количество калорий - это только один из аспектов похудения. Качество пищи также имеет огромное значение. Нужно употреблять пищу, которая богата питательными веществами, такими как овощи, фрукты, бобовые, крупы, мясо, рыба и т.д.
Распределение калорий
Также важно, как вы распределяете калории в течение дня. Эффективнее всего употреблять более калорий в первой половине дня и меньше - во второй.
Если вы употребляете меньше калорий, чем вам нужно, то важно не снижать количество калорий, которые вы употребляете, до уровня, когда организм начинает хранить жир.
Физическая активность
Физическая активность также очень важна, когда речь идет о похудении. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий, что позволяет употреблять больше калорий в течение дня.
Заключение
Количество калорий, которое нужно употреблять при похудении, зависит от многих факторов. Однако, в среднем, для женщин рекомендуется употреблять от 1200 до 1500 калорий в день, а для мужчин - от 1500 до 1800 калорий в день. Важно также употреблять питание высокого качества и распределять калории равномерно в течение дня. Физическая активность также очень важна. Советуем обращаться к специалистам для составления индивидуального плана похудения.
Статьи по теме: