Валентина Ткачева
Все мы знаем, что фитнес - это важно.
Но давайте будем честными: заниматься спортом иногда бывает так же забавно, как стоять в очереди за продуктами питания в пандемию.
Именно поэтому мы предлагаем вам одну из самых веселых и эффективных тренировок - прыжки на мяче! Вы уверены, что это просто детская игра? Мы покажем вам, как сделать из нее настоящий фитнес-тренажер для уменьшения калорий и улучшения физической формы!
Я похудела! ПРЫЖКИ НА МЯЧЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛОРИИ. Я знаю! Смотри что делать
Прыжки на мяче для похудения калории
Если вы хотите похудеть, то вам нужно заниматься спортом, и прыжки на мяче могут быть одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Этот вид физической активности помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и рук, а также улучшить координацию движений и баланс. В этой статье мы расскажем вам о том, как прыжки на мяче могут быть полезны для похудения и какие упражнения лучше всего применять.
Как работает прыжок на мяче для похудения
Один час прыжков на мяче может сжечь около 600 калорий. Этот результат достигается благодаря тому, что прыжки на мяче ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир. Кроме того, во время прыжков вы вздрагиваете и расслабляете мышцы, что помогает улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Как правильно прыгать на мяче для похудения
Перед тем, как начать прыгать, необходимо разогреться. Например, можно сделать несколько минут упражнений на беговой дорожке или заняться короткими пробежками на месте. Во время прыжков на мяче следует держать позвоночник прямо, а также контролировать дыхание. Чтобы сжечь больше калорий, можно изменять высоту прыжков и скорость движения.
Упражнения на прыжки на мяче для похудения
1. Прыжки на мяче в режиме HIIT (высокой интенсивности интервальной тренировки). Эта тренировка включает в себя набор коротких прыжков высокой интенсивности через определенные интервалы времени. Например, можно прыгать 30 секунд, затем отдыхать 10 секунд и повторять упражнение несколько раз.
2. Прыжки на мяче с приседаниями. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Необходимо прыгнуть на мяч, затем сделать приседание и снова прыгнуть.
3. Прыжки на мяче с ногами в стороны. Эта тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер и ягодиц. Необходимо прыгнуть на мяч и развести ноги в стороны, затем снова прыгнуть и вернуть ноги в исходное положение.
Вывод
Прыжки на мяче могут быть отличным способом для похудения и укрепления мышц. Этот вид тренировок позволяет сжигать большое количество калорий за короткое время, а также улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему. Чтобы достичь максимального результата, необходимо правильно выполнять упражнения и не забывать о разогреве перед тренировкой.
Статьи по теме: