Алена Ситникова
Все мы чувствуем себя немного неуклюжими, когда первый раз попадаем в тренажерный зал.
Не знаешь, с чего начать? Не уверен, как правильно выполнять упражнения? Не бойся, в этой статье я помогу тебе разобраться в мире тренировок и похудения.
Ведь, давайте будем честными, кто из нас не мечтает о красивом теле? И не надо говорить, что тебе не нужно этого - мозг обманывать нельзя, он знает, что ты хочешь сбросить несколько килограммов.
Так что давайте бросим оправдания, включим мотивацию и начнем познавать мир тренировок вместе!
Я похудела! ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ НА ПОХУДЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировки для новичков на похудение в тренажерном зале
Хотите избавиться от лишних килограммов и получить красивое тело? Тогда тренировки в тренажерном зале – это именно то, что вам нужно. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, какие упражнения следует выполнять для наилучшего результата. В этой статье мы расскажем вам о тренировках для новичков на похудение в тренажерном зале.
Кардиотренировки
Кардиотренировки – это один из самых важных элементов программы для похудения. При выполнении кардиоупражнений вы сжигаете большое количество калорий и ускоряете метаболизм. Чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше его жиросжигающие свойства. В тренажерном зале вы можете выполнить следующие кардиоупражнения:
1. Бег на беговой дорожке – это одно из самых эффективных кардиоупражнений. Начните с небольшой скорости и постепенно увеличивайте ее, чтобы сжечь максимальное количество калорий.
2. Велотренажер – этот тренажер поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сжечь калории. Начните с небольшого сопротивления и постепенно увеличивайте его.
3. Эллиптический тренажер – этот тренажер помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить кардиовосприятие.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Чем больше мышц у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете даже в покое. В тренажерном зале вы можете выполнить следующие силовые упражнения:
1. Приседания со штангой на плечах – это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Начните с небольшой веса и постепенно увеличивайте его.
2. Жим гантелей на наклонной скамье – это упражнение помогает укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
3. Тяга штанги к подбородку – это упражнение помогает укрепить мышцы спины и бицепсов. Начните с небольшой веса и постепенно увеличивайте его.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить гибкость и снизить риск получения травм. После выполнения тренировки не забывайте растягиваться, чтобы нагрузка на мышцы уменьшилась. Растягивайте следующие группы мышц:
1. Ноги – выполняйте растяжку для икры и бедер.
2. Спина – выполняйте растяжку для спины и груди.
3. Руки – выполняйте растяжку для плеч и бицепсов.
Советы для новичков
1. Не начинайте слишком быстро – начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Слушайте свое тело – если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и перерывайте тренировку.
3. Соблюдайте правильную технику – она поможет избежать травм.
4. Не забывайте о питании – правильное питание является неотъемлемой частью программы для похудения.
Заключение
Тренировки для новичков на похудение в тренажерном зале – это отличный способ избавиться от лишних килограммов и получить красивое тело. Не забывайте выполнять кардиоупражнения, силовые упражнения и растяжку, а также следовать советам для новичков. И помните, что результаты будут приходить только при регулярных тренировках и правильном питании.
Статьи по теме: