Азалия Бородина
За окном зима, а ты все еще мечтаешь о стройных ногах? Не отчаивайся! Внутренняя часть бедра – это твоя батарейка, которую можно зарядить даже дома.
Забудь о дорогих тренажерах и тренерах, мы подготовили для тебя самые эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра, которые ты можешь выполнять прямо у себя на коврике.
Прочти нашу статью и смотри, как твои бедра начнут тонеть, а тебя окружающие будут завидовать твоим идеальным ногам.
Или хотя бы перестанут называть тебя "лодыжками на бульдоге".
Ну что, готов начать?
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДОМА НА ПОХУДЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения дома на похудение внутренней части бедра
Каждый человек хочет иметь красивую и стройную фигуру. Но, к сожалению, не всегда удается достичь желаемого результата. Некоторые зоны на теле более склонны к жировым отложениям, чем другие. Одной из таких зон является внутренняя часть бедра. Она часто становится причиной комплексов у женщин, которые не знают, как справиться с этой проблемой. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях, которые можно делать дома для похудения внутренней части бедра.
1. Приседания плие
Это упражнение было придумано балеринами, чтобы укреплять мышцы внутренней части бедра и ягодицы. Для выполнения этого упражнения вам нужно стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Потом нужно повернуть носки в стороны на 45 градусов. Далее нужно присесть, согнув колени под прямым углом, в то время как корпус нужно держать прямо. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
2. Ножницы
Это упражнение также очень хорошо справляется с задачей похудения внутренней части бедра. Для выполнения нужно лечь на бок, приподнять верхнюю ногу и начать быстро поднимать и опускать ее, не касаясь нижней ногой. Повторите упражнение 20-30 раз на каждой ноге.
3. Скручивания в стороны
Это упражнение также поможет укрепить мышцы внутренней части бедра. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Потом нужно наклониться назад, опираясь на руки, и начать скручивать корпус в одну сторону, касаясь рукой пола. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Мостик
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и внутренней части бедра. Для выполнения нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и опираясь на ступни. Потом нужно поднять таз вверх, напрягая ягодицы и внутреннюю часть бедра. Держитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Приседания с подъемом на носки
Это упражнение также очень хорошо укрепляет мышцы внутренней части бедра. Для выполнения нужно стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Потом нужно сделать приседание, а затем подняться на носки и задержаться в этом положении на несколько секунд. Потом упасть на пятки и вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Вывод
Для того чтобы избавиться от жировых отложений внутренней части бедра, необязательно ходить в тренажерный зал. Вы можете выполнить все эти упражнения дома. Они не только помогут уменьшить объем внутренней части бедра, но и укрепят мышцы. Главное – делать упражнения регулярно и следить за правильным питанием. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.
Статьи по теме: