Гуля Авдеева
Если вы как и я, любите набивать себя вкусняшками до отвала, то вы знаете, что порой приходится сталкиваться с дилеммой: жрать или худеть? Конечно, я не знаю, как вам, но мне лично хочется и то, и другое.
Как же быть в такой ситуации? Не переживайте, ребята! Сегодня я расскажу вам, как правильно подсчитать калории для похудения и не отказывать себе в желаемом! Стоит лишь продолжить чтение этой статьи до конца, и вы узнаете, что все не так страшно, как кажется.
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно посчитать калории для похудения
Калорийность является одним из главных факторов, который влияет на вес человека. Чтобы похудеть, необходимо убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. Но как правильно посчитать калории для достижения желаемого результата?
Шаг 1: Определите свою БЖУ
Первым шагом к похудению является определение ваших БЖУ - белков, жиров и углеводов. Они являются основными компонентами пищи и имеют различную калорийность. Один грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а один грамм жира - 9 калорий.
Среди них наиболее важным является белок, поскольку он помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Жиры, с другой стороны, необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а углеводы являются источником энергии для организма.
Шаг 2: Рассчитайте свою суточную калорийность
Чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день для похудения, необходимо рассчитать свою суточную калорийность. Для этого учитываются вес, рост, пол и уровень активности.
Существует несколько формул для расчета суточной калорийности. Одна из самых популярных формул - формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает вес, рост, возраст и пол человека:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах) = суточная калорийность
Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах) = суточная калорийность
Шаг 3: Вычитайте калории
Если вы хотите похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, необходимо сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Но не стоит сразу же сокращать калории на 1000 в день, начните с 500 и постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Это поможет избежать ощущения голода и сохранить метаболизм.
Шаг 4: Ведите дневник питания
Чтобы правильно посчитать калории для похудения, необходимо следить за своим рационом и вести дневник питания. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать пищевые привычки.
Существует много приложений и сайтов, которые помогают отслеживать потребляемые калории и составлять рацион. Они могут помочь вам выбирать правильные продукты и следить за балансом БЖУ.
Шаг 5: Не забывайте об умеренной физической активности
Умеренная физическая активность также является важным компонентом похудения. Она помогает сжигать калории и сохранять мышечную массу. Рекомендуется заниматься спортом или просто увеличивать количество шагов в день.
В заключении, правильное определение калорийности и контроль за рационом являются ключевыми факторами для похудения. Однако, не забывайте, что каждый человек индивидуален, поэтому важно консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую диету или изменять свой образ жизни.
Статьи по теме: