Лилия Мамедова
Все мы хотим быть в форме и выглядеть шикарно, но не каждый готов страдать от недостатка вкусной еды.
Именно поэтому диета дюкана стала настоящим спасением для тех, кто не хочет жертвовать вкусом ради фигуры.
Но, как говорится, "что не убивает, делает нас сильнее", а в данном случае – более стройными.
В этой статье мы расскажем вам о всех фазах диеты дюкана и о том, какие продукты можно употреблять в каждой из них.
Приготовьтесь к невероятному путешествию в мир здоровой и вкусной пищи!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА ВСЕ ФАЗЫ С ПРОДУКТАМИ. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана все фазы с продуктами
Диета дюкана – это одна из самых популярных диет в мире, которая позволяет похудеть и не терять при этом мышечную массу. Диета дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свои особенности и рекомендации по питанию. В этой статье мы расскажем о каждой фазе диеты дюкана и продуктах, которые можно употреблять в каждой из них.
Фаза "Атака"
Фаза "Атака" – первая фаза диеты дюкана, которая длится от 2 до 7 дней. В этой фазе необходимо употреблять только белковую пищу. Рекомендуется есть мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, йогурт, кефир. Из овощей можно употреблять только свеклу, редис, редьку, огурцы, спаржу, шпинат. Также можно добавлять в пищу оливковое масло, укроп, петрушку, лук, чеснок. Важно употреблять достаточное количество жидкости – воду, зеленый чай, газированную минеральную воду без сахара.
Фаза "Круиз"
Фаза "Круиз" – вторая фаза диеты дюкана, которая длится до достижения желаемого результата. В этой фазе в рацион добавляются овощи. В день нужно употреблять 1,5-2 литра овощей. Рекомендуется есть овощи всех цветов радуги: баклажаны, брокколи, цветную капусту, кабачки, перец, капусту, морковь, томаты, огурцы, редис, редьку. Можно употреблять грибы, зелень, ветчину, сыр, молоко, йогурт без добавок. Нужно употреблять достаточное количество жидкости.
Фаза "Консолидация"
Фаза "Консолидация" – третья фаза диеты дюкана, которая длится 10 дней на каждый сброшенный килограмм. В этой фазе можно употреблять фрукты, хлеб, пасту, картофель. В день нужно употреблять 1-2 порции фруктов, 2 куска хлеба, 1 порцию картофеля. Также можно разрешать себе один раз в неделю "праздничный" обед или ужин, включающий любимые продукты и блюда. Важно не забывать о жидкости.
Фаза "Стабилизация"
Фаза "Стабилизация" – четвертая и последняя фаза диеты дюкана. В этой фазе нужно придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить достигнутый результат. Рекомендуется ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсянки, пить 1,5-2 литра воды в день, дважды в неделю делать дни белковой пищи, придерживаться правил предыдущих фаз. Важно следить за своим весом и не допускать резких изменений.
Выводы
Диета дюкана – это эффективный способ похудеть и сохранить результат. В каждой из фаз диеты можно есть большое количество продуктов, что позволяет избежать ощущения голода и отказа от любимых блюд. Однако, перед началом диеты дюкана советуется проконсультироваться со специалистом и не забывать об умеренности и разнообразии в питании.
Статьи по теме: