Инна Федорова
Хочешь похудеть и улучшить спину? Но заниматься в зале совсем не хочется, а на тренажерах бегать - скучно? Тогда мы знаем, что тебе нужно! В этой статье мы расскажем тебе про упражнения на мяче, которые помогут сделать твою фигуру красивее и спину прямой.
Ты даже не представляешь, насколько весело и эффективно это может быть! Готов узнать больше? Тогда читай дальше!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СПИНЫ НА МЯЧЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения и спины на мяче
В настоящее время многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса и необходимостью укрепления мышц спины. Одним из эффективных способов борьбы с этими проблемами является занятие спортом, в частности, упражнения на мяче. В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения и укрепления спины на мяче
1. Приседания на мяче
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и спины, а также сжечь лишние калории. Для выполнения приседаний на мяче необходимо следующее:
Шаг 1. Сядьте на мяч и поднимите стопы на цыпочки.
Шаг 2. Расставьте ноги на ширине плеч и держите мяч перед грудью.
Шаг 3. Начинайте медленно приседать, как будто садитесь на стул.
Шаг 4. Нижняя точка – когда бедра параллельны полу.
Шаг 5. Некоторые люди затем поднимаются немедленно. Это неправильно, так как вы теряете пользу от упражнения. Лучше остановиться на 1-2 секунды и будьте уверены, что ваша спина прямая.
2. Планка на мяче
Планка – это упражнение, которое работает всем телом, включая мышцы спины, живота и рук. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
Шаг 1. Положите руки на мяч и примите положение планки, согнув локти под углом 90 градусов.
Шаг 2. Держите спину прямой и старайтесь не опускать ее, пока вы удерживаете позу.
Шаг 3. Держитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите упражнение 3-4 раза.
3. Подъемы ног на мяче
Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота и ног. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
Шаг 1. Лягте на спину и положите мяч между голенями.
Шаг 2. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Шаг 3. Поднимите таз так, чтобы ноги и тело образовали прямую линию.
Шаг 4. Опустите таз и ноги обратно на пол.
Шаг 5. Выполните 12-15 повторений, затем сделайте паузу на 30 секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.
4. Разгибание спины на мяче
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
Шаг 1. Сядьте на мяч, вытянув ноги перед собой.
Шаг 2. Положите руки на грудь или за голову.
Шаг 3. Начните медленно наклоняться назад, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах спины.
Шаг 4. Остановитесь, когда вы достигнете максимальной точки растяжения.
Шаг 5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Заключение
Упражнения на мяче очень эффективны для похудения и укрепления мышц спины. Они помогают сжечь лишние калории и укрепить мышцы, что в свою очередь ведет к улучшению общего здоровья. Попробуйте выполнить перечисленные упражнения и вы увидите положительные результаты уже через несколько недель.
Статьи по теме: