Елизавета Нечаева
Дорогие дамы, вы когда-нибудь задумывались, почему ни одна диета не работает? Ведь мы жертвуем своими любимыми продуктами, отказываемся от сладкого и жирного, а вес все равно не уходит.
А может, дело в том, что мы неправильно подходим к вопросу питания? В нашей статье мы расскажем о рационе на 1400 калорий в день для женщин с учетом БЖУ.
И да, мы будем не только здорово смотреться, но и иметь долгую жизнь, чтобы есть все, что захочется.
Так что, давайте разберемся вместе, как питаться правильно и не наказывать себя вкусной едой.
Я похудела! РАЦИОН 1400 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОХУДЕНИЯ С БЖУ. Я знаю! Смотри что делать
Рацион 1400 калорий в день для женщин похудения с БЖУ
Худеть не значит голодать. Диета с ограничением калорийности должна быть полноценной и сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов. Рацион 1400 калорий в день для женщин – это оптимальный вариант для похудения и поддержания формы.
Как рассчитать калорийность рациона?
Самый простой способ рассчитать калорийность рациона – использовать онлайн калькулятор калорий. Например, для женщин среднего возраста и седентарного образа жизни рекомендуется рацион в 1400-1500 калорий в день. Однако для точного расчета следует учитывать вес, рост, возраст и уровень физической активности.
Белки
Белки – это основа мышечной ткани, необходимые для обновления клеток и поддержания иммунной системы. При похудении необходимо увеличить потребление белков, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
Рекомендуемый уровень потребления белков – 1.2-1.5 грамма на килограмм веса. Например, для женщины весом 60 кг необходимо употреблять 72-90 грамм белка в день.
Примеры продуктов, богатых белками:
- Куриное филе – 30 грамм белка на 100 грамм продукта
- Говядина – 26 грамм белка на 100 грамм продукта
- Рыба – 20 грамм белка на 100 грамм продукта
- Яйца – 12 грамм белка на 100 грамм продукта
- Творог – 18 грамм белка на 100 грамм продукта
Жиры
Жиры – важный источник энергии, необходимый для усвоения витаминов и минералов. Однако при похудении следует ограничить потребление жиров, особенно животных.
Рекомендуемый уровень потребления жиров – 20-30% от общего количества калорий. Например, для рациона в 1400 калорий в день необходимо употреблять 31-47 грамм жиров.
Примеры продуктов, богатых жирами:
- Жирная рыба – лосось, сельдь, макрель
- Орехи – миндаль, кешью, грецкие
- Семена – льна, чиа, подсолнечника
- Авокадо
- Маслины
Углеводы
Углеводы – главный источник энергии для организма. Однако при похудении следует ограничить потребление простых углеводов – сахара, кондитерских изделий, сладких напитков.
Рекомендуемый уровень потребления углеводов – 40-50% от общего количества калорий. Например, для рациона в 1400 калорий в день необходимо употреблять 140-175 грамм углеводов.
Примеры продуктов, богатых углеводами:
- Овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста
- Фрукты – яблоки, груши, клубника
- Бобы – нут, чечевица, горох
- Крупы – гречка, овсянка, рис
Итоговый рацион на 1400 калорий в день
Примерный рацион на 1400 калорий в день для женщин с учетом БЖУ:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 грамм лосося, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе без сахара.
- Обед: салат из свежей зелени, овощей и 100 грамм куриного филе, запеченных в духовке, чашка зеленого чая.
- Ужин: жареные в духовке овощи, 100 грамм тунца, чашка травяного чая.
- Перекусы: греческий йогурт с ягодами, орехи.
Выводы
Рацион 1400 калорий в день для женщин похудения с БЖУ – это оптимальный вариант для похудения и поддержания формы. При составлении рациона следует учитывать принципы здорового питания и увеличивать потребление белков, ограничивать потребление жиров и простых углеводов. Сбалансированный рацион на 1400 калорий в день может содержать в себе множество вкусных и полезных продуктов.
Статьи по теме: