Зарина Некрасова
Хотели бы вы знать, как на беговой дорожке не только избавиться от лишних килограммов, но и убить время до того, как завтра понедельник? Если да, то вы на верном пути! Мы собрали для вас лучшие упражнения, которые помогут вам не только сжечь калории, но и получить удовольствие от тренировки.
И если вы вдруг думаете, что бег это скучно, то скорее читайте дальше, и мы вас убедим в обратном!
Я похудела! ПРАВИЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Правильные занятия на беговой дорожке для похудения
Бег – один из самых простых и эффективных способов сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Беговая дорожка – это удобное и безопасное место для занятий физической активностью в любое время года. Однако, чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как правильно тренироваться на беговой дорожке.
Какие упражнения на беговой дорожке помогают похудеть?
Существует несколько упражнений на беговой дорожке, которые являются наиболее эффективными для похудения.
1. Интервальный бег
Интервальный бег – это метод тренировки, при котором вы бегаете на максимальной скорости в течение короткого периода времени, затем замедляете темп и бежите на медленной скорости для восстановления дыхания. Повторяйте этот цикл несколько раз. Такие тренировки увеличивают выработку гормона роста, который помогает сжигать жир.
2. Восхождение в гору
Тренировки на наклонной части беговой дорожки, которая имитирует восхождение в гору, являются отличным способом усилить тренировку и сжечь калории быстрее. Бег на наклонной поверхности требует больше усилий, чем простой бег на ровной поверхности.
3. Бег на длительные дистанции
Бег на длительные дистанции – это классический способ улучшения физической формы и сжигания жира. Такой вид тренировок помогает наладить обмен веществ и усилить кардиоваскулярную систему.
4. Бег с изменением скорости
Тренировки на беговой дорожке с изменением скорости – это хороший способ добавить разнообразие в свою тренировку и усилить эффект от нее. Например, вы можете начать с медленного бега, затем увеличить скорость на 5-10%, затем вернуться к медленному бегу и повторить цикл несколько раз.
5. Бег с гантелями
Бег с гантелями – это отличный способ усилить работу мышц рук и плеч, а также увеличить количество сжигаемых калорий. Вы можете держать гантели в течение всей тренировки или добавлять их только на некоторые упражнения, такие как бег на длительные дистанции или бег на наклонной поверхности.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм, нужно следовать нескольким правилам:
1. Начните с медленного бега и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность тренировки.
2. Не забывайте о разминке и растяжке перед и после тренировки.
3. Не перегружайте себя – бегайте только столько, сколько вам комфортно.
4. Не забывайте о правильном дыхании – дышите ровно и глубоко.
5. Следите за своим питанием – для похудения важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.
Вывод
Бег на беговой дорожке – это один из самых эффективных способов сбросить вес и улучшить здоровье. Используйте вышеуказанные упражнения и следуйте правилам тренировки, чтобы добиться желаемого результата. Не забывайте, что правильное питание – это также один из ключевых факторов для похудения.
Статьи по теме: