Алина Баязитова
Хотите похудеть, но не готовы расставаться со своими любимыми бутербродами и пиццей? Не отчаивайтесь! Существует способ, который позволит вам наслаждаться вашими любимыми блюдами, не набирая при этом лишний вес.
Для этого нужно знать, как вычислить норму ккал для похудения.
Но не волнуйтесь, вы не обязаны быть математиком, чтобы это сделать.
В этой статье я расскажу вам все, что вы должны знать о калориях и как они связаны с вашим весом.
Готовы узнать, как добиться идеальной фигуры без лишних ограничений? Тогда сядьте поудобнее и начнем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ВЫЧИСЛИТЬ НОРМУ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Вычислить норму ккал для похудения
Один из главных секретов похудения - правильное питание. Но как понять, сколько калорий нужно получать в день, чтобы сбросить вес? В этой статье мы расскажем, как вычислить норму ккал для похудения.
Что такое калории
Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, наш организм получает энергию для работы всех систем и органов. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, то они сохраняются в виде жира.
Как вычислить норму ккал для похудения
Для того чтобы начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Но сколько именно калорий нужно получать в день, чтобы снизить вес? Для того чтобы вычислить норму ккал для похудения, нужно учитывать несколько факторов:
1. Пол и возраст. Мужчины обычно тратят больше энергии, чем женщины, а молодые люди - больше, чем пожилые.
2. Рост и вес. Чем выше и тяжелее человек, тем больше калорий ему нужно для поддержания жизнедеятельности.
3. Уровень активности. Чем больше мы двигаемся и занимаемся спортом, тем больше калорий мы тратим.
Как посчитать норму ккал для похудения
Существует несколько формул для вычисления нормы ккал для похудения. Одна из них - формула Харриса-Бенедикта. Для женщин ее можно записать так:
655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,676 x возраст в годах) = базовый метаболизм
Для мужчин формула будет выглядеть так:
66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,75 x возраст в годах) = базовый метаболизм
Базовый метаболизм - это количество калорий, которое нужно получать в день, чтобы поддерживать жизнедеятельность без учета активности.
Для того чтобы узнать норму ккал для похудения, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент, который зависит от уровня активности:
1,2 - минимальная активность (сидячая работа, мало движения)
1,375 - легкая активность (ходьба 1-3 раза в неделю)
1,55 - средняя активность (ходьба 3-5 раз в неделю, легкие упражнения)
1,725 - высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 - очень высокая активность (тренировки каждый день или интенсивные тренировки 2 раза в день)
Например, если ваш базовый метаболизм равен 1500 калорий, а уровень активности - средний, то ваша норма ккал для похудения будет равна 2325 калорий в день (1500 x 1,55).
Как использовать норму ккал для похудения
Вычисление нормы ккал для похудения - это только первый шаг к здоровому питанию и похудению. Для того чтобы действительно снизить вес, нужно следить за качеством пищи, разнообразить свой рацион, употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также учитывать индивидуальные особенности своего организма.
Выводы
Вычислить норму ккал для похудения - это первый шаг к здоровому питанию и похудению. Однако, чтобы действительно снизить вес, нужно учитывать множество других факторов, и следить за качеством пищи. Надеемся, что эта статья поможет вам понять, как вычислить свою норму ккал для похудения, и как использовать ее для достижения желаемых результатов.
Статьи по теме: