Даша Екатеринбург
Дорогие дамы, сегодня я хочу поделиться с вами бесценной информацией! Если вы желаете похудеть, но не знаете, как это сделать правильно и безопасно, то я помогу вам разобраться.
Кто сказал, что тренировки должны быть скучными и мучительными? Совсем не обязательно! Ведь в нашем тренажерном зале есть все, чтобы вы с легкостью и весело сбросили лишние килограммы за неделю.
Приготовьтесь к приключению, ведь вы узнаете много нового и интересного о тренировках и похудении!
Я похудела! ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЮ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировка на неделю в тренажерном зале для женщин для похудения
Хотели бы вы похудеть, но не знаете, как начать? Тренажерный зал - прекрасное место для начала вашего пути к стройности и красивому телу. Но какую тренировку выбрать? В этой статье мы предлагаем вам программу тренировок на неделю для женщин, которые хотят похудеть.
Понедельник
Сегодня мы начинаем с тренировки на нижнюю часть тела. Эта тренировка поможет укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер. Начинайте с разминки, бега на беговой дорожке или езды на велосипеде в течение 5-10 минут. Затем переходите к упражнениям:
1. Приседания с гантелями - 3 подхода по 12 раз.
2. Жим ногами - 3 подхода по 12 раз.
3. Широкая постановка ног на тренажере для внутренней поверхности бедер - 3 подхода по 12 раз.
4. Сведение ног на тренажере для наружной поверхности бедер - 3 подхода по 12 раз.
5. Выпады с гантелями - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
6. Гиперэкстензия - 3 подхода по 12 раз.
Вторник
Сегодняшняя тренировка нацелена на мышцы верхней части тела: грудь, руки и спина. Начинайте с разминки, бега на беговой дорожке или езды на велосипеде в течение 5-10 минут. Затем переходите к упражнениям:
1. Жим штанги лежа на грудь - 3 подхода по 12 раз.
2. Разведение гантелей лежа на скамье - 3 подхода по 12 раз.
3. Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 12 раз.
4. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 12 раз.
5. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 12 раз.
Среда
Сегодняшняя тренировка - кардио-упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Выберите любой кардио-тренажер, который вам по душе, и занимайтесь на нем в течение 30-40 минут. Хорошим вариантом может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или эллиптическом тренажере.
Четверг
Сегодняшняя тренировка - снова на нижнюю часть тела. Начинайте с разминки, бега на беговой дорожке или езды на велосипеде в течение 5-10 минут. Затем переходите к упражнениям:
1. Жим ногами на тренажере - 3 подхода по 12 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног - 3 подхода по 12 раз.
3. Становая тяга - 3 подхода по 12 раз.
4. Жим ногами сидя - 3 подхода по 12 раз.
5. Разгибание ног на тренажере - 3 подхода по 12 раз.
Пятница
Сегодняшняя тренировка - на верхнюю часть тела. Начинайте с разминки, бега на беговой дорожке или езды на велосипеде в течение 5-10 минут. Затем переходите к упражнениям:
1. Жим гантелей лежа на скамье - 3 подхода по 12 раз.
2. Разведение гантелей на скамье - 3 подхода по 12 раз.
3. Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 12 раз.
4. Отжимания на брусьях - 3 подхода по 12 раз.
5. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 12 раз.
Суббота
Сегодняшняя тренировка - кардио-упражнения. Выберите любой кардио-тренажер, который вам по душе, и занимайтесь на нем в течение 30-40 минут. Хорошим вариантом может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или эллиптическом тренажере.
Воскресенье
Отдыхайте! Но не забывайте о своей диете - правильное питание очень важно для похудения.
Заключение
Эта программа тренировок на неделю для женщин предназначена для укрепления мышц, сжигания жира и похудения. Но не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому прежде чем начать такую тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером. Следуйте диете и не забывайте отдыхать - правильный баланс между физическими нагрузками, питанием и отдыхом даст вам желаемый результат.
Статьи по теме: