Анюта Субботина
Привет, друзья! Если вы решили, что настало время сбросить пару лишних килограммов, то, вероятно, вы уже слышали о диете Дюкана.
И если вы честно попытались следовать этой диете, то наверняка столкнулись с трудностями.
Но не отчаивайтесь! Я тоже попробовал диету Дюкана и, честно говоря, был готов бросить это дело на второй день.
Однако, после того как я наконец-то разобрался в этой диете, я понял, что все намного проще, чем кажется.
И сегодня я хочу поделиться с вами моим опытом и примерной диетой на Дюкана.
Давайте начнем!
Я похудела! ПРИМЕРНАЯ ДИЕТА НА ДЮКАН. Я знаю! Смотри что делать
Примерная диета на дюкан
Дюкан-диета - популярное питание, которое помогает быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать результат на протяжении долгого времени. Суть диеты заключается в том, чтобы уменьшить потребление углеводов и жиров, а увеличить количество белка. Он должен быть основным источником энергии. Для того, чтобы следить за потреблением белка, диетолог Пьер Дюкан разработал 4 фазы диеты, каждая из которых имеет свои правила и принципы.
Фаза атаки
Первая фаза – это атака. Она длится от 2 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата и начального веса. В эту фазу включаются только белковые продукты. Предполагается употребление мяса, рыбы, яиц, творога, морепродуктов и белковых коктейлей. За день необходимо употреблять от 1,5 до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса. Это означает, что если ваш вес 70 кг, вам необходимо потреблять от 105 до 140 граммов белка в день.
Фаза круиза
Вторая фаза – круиз. Она длится от 1 до нескольких месяцев, в зависимости от цели. В эту фазу добавляются овощи. Они могут быть используемы как приготовленные, так и сырые. Важно заметить, что некоторые овощи запрещены. Это, например, картофель, горох, бобы и морковь. Рекомендуется употреблять не более 2 столовых ложек оливкового масла в день.
Фаза закрепления
Третья фаза – закрепление. Эта фаза длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этой фазе добавляются фрукты, хлебцы из злаков и 2 раза в неделю можно съесть любую пищу, которую вы хотите. Соблюдайте правила предыдущих фаз и считайте калории.
Фаза стабилизации
Четвертая фаза – стабилизация. Эта фаза продолжается до конца жизни. В ней вы можете есть все, что хотите, но в определенных днях недели, следуя правилам по предыдущим фазам. Каждый четверг следует проводить день только на белковой пище. Также следует ходить пешком или бегать минимум 20 минут в день.
Примерное меню
Фаза атаки:
Завтрак: Омлет из 3 яиц с кусочками индейки или курицы
Обед: Говядина на гриле, запеченная рыба или тунец, греческий салат
Ужин: Творог 0% жирности или рыба на пару
Фаза круиза:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, помидоры и огурцы
Обед: Овощной суп с курицей, салат из тунца и овощей
Ужин: Говядина на гриле со шпинатом
Фаза закрепления:
Завтрак: Яблочный штрудель и чашка кофе с молоком
Обед: Салат с курицей и овощами
Ужин: Греческий салат и жареный рыбный стейк
Вывод
Дюкан-диета – это не просто диета, это образ жизни. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат надолго. Все фазы необходимо соблюдать строго, считать калории и фиксировать изменения веса. Но не забывайте, что не следует злоупотреблять этой диетой и проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать негативных последствий.
Статьи по теме: