Кристина Шевцова
Дорогие друзья, если вы уже попали в косточки со своими «вредными» ежедневными привычками и решили сменить свой образ жизни на кето-диету, то наша статья – как раз то, что вам нужно! Без лжи и обмана мы расскажем вам о всех нюансах правильного питания на кето-диете.
Мы не будем говорить о том, что нужно есть по графику, мы не будем вас уговаривать на страшные ограничения, а расскажем, как можно наслаждаться вкусной едой и не попасться на коварные калории.
Получайте удовольствие от еды и оставайтесь в форме с нашей помощью!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО КУШАТЬ НА КЕТО ДИЕТЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно кушать на кето диете
Кето диета, или кетогенная диета, является диетой, основанной на высоком потреблении жиров, умеренном потреблении белков и низком потреблении углеводов. Она основана на концепции кетоза, когда организм переходит на использование жиров в качестве основного источника энергии. Но как правильно кушать на кето диете? Давайте разберемся.
1. Уменьшите углеводы
На кето диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 граммов в день. Это значит, что необходимо исключить из диеты продукты, которые содержат большое количество углеводов, такие как сахар, хлеб, мучные изделия, картофель, рис и т.д. Вместо этого, вам следует употреблять больше овощей, которые содержат меньше углеводов, такие как зеленый салат, брокколи, шпинат или капуста.
2. Увеличьте потребление жиров
Основной источник энергии на кето диете - жиры. Рекомендуется употреблять больше жиров, таких как масло, сливочное масло, оливковое масло, авокадо и орехи. Но это не означает, что вы должны есть только жирную пищу. Вы должны искать баланс между жирами, белками и углеводами. Не забывайте, что все же нужно употреблять больше овощей и белков.
3. Умеренное потребление белков
Кето диета не является высокобелковой диетой. Рекомендуется умеренное потребление белков, чтобы избежать потери мышечной массы. Необходимо употреблять продукты, которые содержат высокое количество белка, такие как мясо, рыба, яйца, творог и т.д.
4. Пейте больше воды
Потребление воды очень важно на кето диете. Когда организм переходит на использование жиров в качестве источника энергии, он начинает выделять больше воды, что может привести к обезвоживанию. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
5. Избегайте голодания
Голодание может привести к обратному эффекту на кето диете, когда организм начинает сохранять жир вместо того, чтобы использовать его в качестве источника энергии. Рекомендуется употреблять пищу регулярно, чтобы избежать голодания.
В итоге, правильное питание на кето диете заключается в уменьшении углеводов, увеличении потребления жиров, умеренном потреблении белков, пить больше воды и не голодать. При правильном подходе к питанию, кето диета может быть эффективным способом похудеть и улучшить ваше здоровье.
Статьи по теме: