Наташа Антонова
Готовы ли вы, друзья мои, стать обладателем новой фигуры, которая вызовет зависть у всех окружающих? Тогда, сегодняшняя статья точно для вас! Мы расскажем о секретном оружии в борьбе с жиром на животе и боках - Табата! Да-да, это именно то, что вы подумали! Но не переживайте, в этой статье мы не будем настаивать на еде из салатных листьев и долгих пробежках.
Вместо этого, мы рассмотрим альтернативный вариант, который не займет у вас много времени и не потребует изнурительных упражнений.
Готовы к трансформации тела? Дерзайте и читайте наше руководство по Табата для похудения живота и боков!
Я похудела! ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Табата для похудения живота и боков
Желание иметь красивые и подтянутые мышцы живота и боков у многих людей возникает не только из эстетических соображений, но и из желания быть здоровым и активным. Одним из самых эффективных и популярных способов достичь желаемого результата является использование метода Табата
Что такое табата?
Табата - это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, который был разработан японским ученым Изуми Табата в 1996 году. Он предлагает значительные преимущества перед более традиционными методами тренировки, такими как бег или пресс-тренировки.
В основе метода Табата лежит выполнение упражнений высокой интенсивности в течение 20 секунд, за которыми следует 10-секундный перерыв. Каждый цикл длится 4 минуты, а для достижения максимального эффекта тренировка должна состоять из нескольких циклов.
Как табата помогает похудеть?
Табата помогает похудеть за счет увеличения метаболизма и ускорения обмена веществ. Высокоинтенсивные тренировки способствуют выработке гормона роста, а также увеличивают количество потраченных калорий не только во время тренировки, но и в течение дня.
Табата для похудения живота и боков
1. Приседания с прыжками
- Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
- Опуститесь в приседание, затем сделайте прыжок вверх.
- Приземлившись на пол, сразу переходите к следующему прыжку.
2. Велосипед
- Лягте на спину, поднимите вверх ноги, согнув их в коленях.
- Кисти рук поместите за голову.
- Поднимите лопатки с пола и, одновременно, поднимите правое колено, чтобы оно приблизилось к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только теперь поднимите левое колено, чтобы оно приблизилось к правому локтю.
3. Пресс-подъем ног
- Лягте на спину, вытяните ноги вверх, согнув их в коленях на 90 градусов.
- Поднимите ягодицы и опустите их обратно, удерживая ноги в воздухе.
- В ходе движения выпрямите ноги, затем снова согните их в коленях и опустите на пол.
Советы по тренировке
- Начните с одного цикла тренировки Табата и постепенно увеличивайте количество циклов.
- Перед тренировкой обязательно разминайтесь и прогрейте мышцы.
- Не забывайте о правильном дыхании во время тренировки.
Вывод
Табата - это эффективный метод для похудения живота и боков, который помогает ускорить метаболизм и увеличить количество потраченных калорий. Выполнение упражнений с использованием метода Табата не только помогает вам снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте следить за своим питанием и пить достаточное количество воды, чтобы достичь максимального результата.
Статьи по теме: