Алла Галкина
Ах, этот бесконечный поиск идеальной диеты! Но что делать, если вам никак не удается усидеть на каком-то одном из популярных питательных режимов? Нам есть, что вам предложить – диета, которая позволяет есть много белка и не тратится на дорогие продукты: диета дюкана! Но что же готовить на таком рационе? Не беспокойтесь, мы уже подготовили для вас список блюд, которые вы можете приготовить по диете дюкана.
Готовы узнать, что на вашей тарелке? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ПО ДИЕТЕ ДЮКАНА. Я знаю! Смотри что делать
Что приготовить по диете дюкана
Диета дюкана – это современный метод похудения, который позволяет сбросить лишний вес и не нарушить обмен веществ. Главное правило диеты дюкана – это употребление большого количества белков питания и ограничение углеводов.
Фазы диеты дюкана
Диета дюкана состоит из четырех фаз. Фазы диеты дюкана – это ограничение углеводов и постепенное введение разрешенных продуктов питания.
Первая фаза
Первая фаза диеты дюкана – это фаза атаки. В этой фазе разрешается употреблять только белки питания. Главными продуктами питания являются магеры, куриные грудки, яйца, рыба, морепродукты и нежирные молочные продукты.
Вторая фаза
Вторая фаза диеты дюкана – это фаза круиза. В этой фазе добавляются овощи и зелень. Рекомендуется употреблять овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветную капусту, салат, огурцы и томаты.
Третья фаза
Третья фаза диеты дюкана – это фаза закрепления. В этой фазе можно вводить углеводы в виде фруктов, гречки и отрубей.
Четвертая фаза
Четвертая фаза диеты дюкана – это фаза стабилизации. В этой фазе можно употреблять все продукты питания, но нужно следить за их количеством и составом.
Что приготовить по диете дюкана
Диета дюкана не означает, что нужно отказываться от вкусной еды. Существует множество рецептов, которые можно приготовить по диете дюкана.
Белковые продукты
Белковые продукты – это основа диеты дюкана. На первой фазе диеты можно употреблять только белковые продукты.
Омлет из диетических яиц
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 2 ст. л. молока;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- соль и перец – по вкусу.
Смешать яйца с молоком, добавить соль и перец. Разогреть сковороду, добавить оливковое масло и вылить смесь из яиц. Жарить на среднем огне до готовности.
Куриное филе на гриле
Ингредиенты:
- 200 г куриного филе;
- соль и перец – по вкусу.
Разогреть гриль, посолить и поперчить куриное филе и положить на гриль. Жарить до готовности.
Овощные блюда
Овощи разрешены на второй, третьей и четвертой фазах диеты дюкана.
Салат из огурцов и помидоров
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- 2 помидора;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- соль и перец – по вкусу.
Нарезать огурец и помидоры кубиками, добавить соль, перец и оливковое масло. Перемешать.
Баклажаны на гриле
Ингредиенты:
- 2 баклажана;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- соль и перец – по вкусу.
Разогреть гриль. Нарезать баклажаны кольцами, посолить и поперчить. Положить на гриль и жарить до готовности.
Десерты
На четвертой фазе диеты дюкана можно употреблять фрукты и отруби.
Яблочный компот
Ингредиенты:
- 2 яблока;
- 1 л воды;
- 1 ст. л. меда.
Нарезать яблоки кубиками, добавить воду и мед. Довести до кипения и варить на медленном огне 10-15 минут.
Йогурт с отрубями
Ингредиенты:
- 1 стакан нежирного йогурта;
- 2 ст. л. отрубей.
Смешать йогурт и отруби, перемешать.
Выводы
Диета дюкана – это эффективный метод похудения, основанный на употреблении белковых продуктов и ограничении углеводов. Существует множество рецептов, которые можно приготовить по диете дюкана. На первой фазе диеты можно употреблять только белковые продукты, на второй – овощи, на третьей – углеводы в виде фруктов и отрубей, на четвертой – все продукты питания в ограниченном количестве. Приготовление блюд по диете дюкана – это просто и вкусно.
Статьи по теме: