Маша Анохина
Всем привет, друзья похудения! Если вы никогда не думали о том, какие упражнения можно сделать, чтобы не только убрать жир, но и сделать свою жизнь веселее, то вы попали по адресу! Мы решили сделать для вас полный список упражнений для похудения, которые помогут вам стать не только худее, но и счастливее.
Вот только не думайте, что наш список - это скучный набор упражнений на подтяжку живота и быстрый бег на месте.
У нас есть настоящие жемчужины, которые заставят вас улыбаться и наслаждаться процессом похудения! Поехали!
Я похудела! ВЕСЬ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Весь список упражнений для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Одним из наиболее эффективных способов сбросить вес является комбинация правильного питания и физических упражнений. В этой статье мы предоставим вам весь список упражнений для похудения, которые помогут вам достичь своей цели.
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения являются наиболее эффективными для потери веса, так как они увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют обмен веществ. Вот список кардио-упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:
1. Бег;
2. Ходьба;
3. Велосипед;
4. Плавание;
5. Сноуборд;
6. Катание на лыжах;
7. Эллиптический тренажер;
8. Аэробика;
9. Танцы.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и помогает потерять вес. Вот список упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:
1. Отжимания;
2. Приседания;
3. Подтягивания;
4. Жим лежа;
5. Жим ногами;
6. Жим штанги;
7. Махи гантелями;
8. Планка;
9. Кардио-тренировки с использованием силовых упражнений.
Функциональные тренировки
Функциональные тренировки помогают укрепить мышцы и увеличить гибкость, что также способствует потере веса. Вот список упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:
1. Бурпи;
2. Становая тяга;
3. Приседания с подъемом на носки;
4. Скакалка;
5. Подъем ног вверх на турнике;
6. Подъем гантелей на ширине плеч;
7. Подъем гантелей над головой;
8. Приседания с гантелями;
9. Функциональные тренировки с использованием кроссфит-снарядов.
Стретчинг
Стретчинг помогает увеличить гибкость и предотвращает травмы. Вот список упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:
1. Растяжка мышц ног;
2. Растяжка мышц спины;
3. Растяжка мышц груди;
4. Растяжка мышц шеи;
5. Растяжка мышц плеч;
6. Растяжка мышц брюшного пресса;
7. Растяжка кистей и локтей;
8. Растяжка икроножных мышц;
9. Растяжка мышц бедер.
Заключение
Добавление разнообразных упражнений в вашу тренировочную программу поможет вам похудеть быстрее и эффективнее. Но помните, что правильное питание также играет важную роль в достижении ваших целей. Планируйте свою тренировочную программу и питание так, чтобы они соответствовали вашим потребностям и возможностям. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. И не забывайте, что регулярность и настойчивость – ключи к успеху.
Статьи по теме: