Евгения Пономарева
Все мы знаем, что здоровый образ жизни - это залог красоты и долголетия.
И конечно же, к нему обязательно прилагается правильное питание и физические нагрузки.
Но, как же следить за своим весом, если мы каждый день увлекаемся пирогами и чипсами, а зарядки делаем только, когда замечаем, что дверь в туалет не открывается? Да, именно тебе я говорю, дорогой читатель.
Сегодня я расскажу, как составить таблицу похудения, чтобы ты мог постоянно контролировать свой вес и не превращать свое тело в пышную грушу.
Перестань откладывать, читай эту статью и давай вместе бороться с лишними килограммами!
Я похудела! КАК СОСТАВИТЬ ТАБЛИЦУ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как составить таблицу похудения
Хотите похудеть, но не знаете, как организовать свой процесс похудения? Одним из самых эффективных способов контроля своего веса является составление таблицы похудения. В этой статье мы расскажем, как правильно составить такую таблицу.
Шаг 1: Определите свою цель
Первым шагом к составлению таблицы похудения является определение вашей цели. Сколько вы хотите сбросить веса? За какой период времени вы хотите достичь своей цели? Это важно, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно.
Шаг 2: Определите свой Базовый Метаболизм
Базовый Метаболизм (БМР) - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Определение вашего БМР поможет вам понять, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы достигнуть своей цели похудения.
Шаг 3: Определите количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно
Чтобы определить количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, вы должны учесть ваш БМР и уровень физической активности. Существуют множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать это.
Шаг 4: Разработайте план питания
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, вы можете разработать план питания. В вашем плане должны быть продукты, богатые белками, здоровыми жирами, и комплексными углеводами. Ограничьте потребление быстрых углеводов, соли, алкоголя и сахара.
Шаг 5: Запишите свой прогресс
Начните вести журнал похудения. Записывайте, что вы едите и сколько калорий вы потребляете каждый день, а также ваш вес и объемы тела. Это поможет вам понять, как ваше питание и физическая активность влияют на ваш вес.
Шаг 6: Определите свои цели по физической активности
Физическая активность поможет вам ускорить процесс похудения. Определите, сколько времени в неделю вы готовы уделять тренировкам. Разработайте план тренировок и записывайте свой прогресс.
Шаг 7: Обновляйте свою таблицу регулярно
Чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути к достижению своей цели, обновляйте свою таблицу регулярно. Вносите изменения в свой план питания и тренировок, если это необходимо.
В заключение
Составление таблицы похудения - это отличный способ контроля своего веса. Следуйте вышеуказанным шагам, и вы сможете разработать свой план похудения. Будьте последовательными и настойчивыми, и вы достигнете своей цели.
Статьи по теме: