Маша Шарипова
Все мы знаем, что при похудении нужно соблюдать дневную норму килокалорий.
Но сколько же их нужно употреблять в день? А главное, как справиться с желанием съесть целый пирог, когда вам разрешено всего несколько кусочков! В этой статье мы расскажем о дневной норме калорий для похудения и дадим советы по контролю аппетита, чтобы вы могли не только найти свой идеальный вес, но и наслаждаться жизнью без ограничений! Вы готовы к этому? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ДНЕВНАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Дневная норма килокалорий для похудения
Когда речь идет о похудении, одним из ключевых моментов является контроль над количеством потребляемых калорий. Важно понимать, что дневная норма килокалорий для похудения может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности и цель похудения.
Как рассчитать дневную норму килокалорий для похудения
Для начала необходимо определить свой базовый метаболизм – количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые учитывают возраст, пол, вес и рост.
После определения базового метаболизма можно учитывать уровень физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет 1,375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то коэффициент составит 1,55. Если вы занимаетесь спортом каждый день или занимаетесь тяжелым трудом, то коэффициент будет равен 1,725.
Пример расчета дневной нормы килокалорий для похудения
Предположим, что вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 70 кг, занимающаяся легкой физической работой. Ваш базовый метаболизм составляет около 1500 калорий. Учитывая уровень физической активности, необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент 1,375, что дает 2062,5 калорий – это и будет ваша дневная норма килокалорий для поддержания текущего веса.
Если же ваша цель – похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, что означает потребление менее калорий, чем их расходование. Обычно для сохранения здоровья и эффективного похудения рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день. В нашем примере, чтобы снизить вес, необходимо уменьшить суточное потребление калорий до 1562,5-1062,5 калорий в день.
Важность правильного питания
Однако, следует помнить, что при похудении необходимо не только создать дефицит калорий, но и учитывать баланс питательных веществ. Важно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, чтобы поддержать здоровье и обеспечить организм необходимыми веществами. Рекомендуется употреблять больше белка и овощей, а уменьшить количество углеводов и жиров.
Заключение
Таким образом, дневная норма килокалорий для похудения – это индивидуальная величина, которая зависит от множества факторов. Для расчета дневной нормы калорий можно воспользоваться специальными калькуляторами, учитывая возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Однако, для эффективного похудения необходимо не только создать дефицит калорий, но и учитывать баланс питательных веществ, употребляя достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Статьи по теме: