Катерина Зубкова
Все мы знаем, что похудеть – это не так уж и просто.
Но что делать, если тебе нужно избавиться от 15 кг? Ответ прост – начни считать калории! Но не переживай, это не так уж и страшно, как кажется.
В этой статье мы расскажем тебе, сколько калорий нужно употреблять каждый день, чтобы добиться желаемых результатов.
А еще мы постараемся сделать это всё так, чтобы ты не уснул, прочитав только первый абзац.
Так что пристегни ремни безопасности и готовься к приключению!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть на 15 кг
Определение количества калорий, которое необходимо употреблять в день, чтобы похудеть на 15 кг, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Однако существует некоторая основа, которой можно следовать для определения необходимого количества калорий.
Расчет базового обмена веществ
Первый шаг в определении количества калорий, необходимых для похудения на 15 кг, - это расчет базового обмена веществ (БОВ). БОВ - это количество калорий, которые ваше тело требует для поддержания жизнедеятельности. БОВ зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес и пол.
Существует несколько формул для расчета БОВ, но наиболее распространенной является формула Харриса-Бенедикта. Вот как ее использовать:
Для мужчин:
БОВ = 88,36 + (13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) – (5,7 х возраст в годах)
Для женщин:
БОВ = 447,6 + (9,2 х вес в килограммах) + (3,1 х рост в сантиметрах) – (4,3 х возраст в годах)
Например, для женщины весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, БОВ будет равен:
447,6 + (9,2 х 70) + (3,1 х 170) – (4,3 х 30) = 1 543,7
Это означает, что этой женщине необходимо потреблять около 1 544 калорий в день для поддержания жизнедеятельности.
Расчет калорий для похудения
Когда вы определили свой БОВ, следующий шаг - это определение количества калорий, которые необходимо употреблять в день, чтобы похудеть на 15 кг. Общепринятый подход состоит в том, чтобы создать дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы потерять вес.
Например, если ваш БОВ равен 2000 калориям в день, чтобы похудеть на 15 кг, вам нужно сократить потребление калорий до 1500-2000 калорий в день. Если вы сохраните этот дефицит калорий на протяжении длительного времени (например, 1 год), вы потеряете примерно 15 кг.
Уровень активности
Уровень вашей активности также влияет на количество калорий, которые вам нужно потреблять в день. Если вы занимаетесь регулярной физической активностью, вам необходимо потреблять больше калорий, чем если вы ведете сидячий образ жизни.
Если вы занимаетесь умеренной физической активностью (например, занятия спортом 3-5 раз в неделю), то ваша потребность в калориях увеличится на 200-400 калорий в день. Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью (например, занятия спортом 6-7 раз в неделю), то ваша потребность в калориях увеличится на 400-600 калорий в день.
Выводы
Определение количества калорий, необходимых для похудения на 15 кг, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Однако, если вы создадите дефицит в 500-1000 калорий в день и будете следовать балансированной диете, вы сможете потерять примерно 15 кг за год. Однако, прежде чем приступать к похудению, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить ваше здоровье и убедиться, что ваша диета является безопасной и эффективной.
Статьи по теме: