Аида Лапина
Друзья, давайте не будем прикидываться, что нам не знакомо это чувство.
То чувство, когда ты уже месяц соблюдаешь диету, кажется, что ты уже близко к своей идеальной фигуре, но вес на месте, а жир - на своём месте, как будто не заметил о нашем желании сбросить его.
И вот тут начинается то, что мы называем "плато".
И только одно слово приходит нам на ум - бросить всё и побежать к ближайшему кафе за фастфудом.
Но не так быстро, друг мой! В этой статье я расскажу вам о диете, которая поможет вам выйти из этого проклятого плато и добраться до своей идеальной фигуры!
Я похудела! ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ПЕРИОД ПЛАТО. Я знаю! Смотри что делать
Диета для похудения в период плато
Когда вы начинаете путь похудения, вы можете заметить, что сначала вес уходит довольно быстро, но затем он может застопориться на некоторое время. Это называется периодом плато. Это может быть очень депрессивным и даже заставить вас сомневаться в том, что вы делаете что-то правильно. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем о диете, которая поможет вам продолжить похудение даже в период плато.
1. Увеличьте потребление белка
Белок является не только важным строительным материалом для нашего тела, но и помогает ускорить метаболизм. Поэтому, если вы уже столкнулись с периодом плато, увеличение количества белка в вашей диете может помочь вам возобновить процесс похудения. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, куриному филе, яйцам, белковым коктейлям и белковым батончикам.
2. Снизьте количество углеводов
Углеводы - это главный источник энергии для нашего организма. Однако, если вы потребляете слишком много углеводов, это может замедлить процесс похудения. Старайтесь ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, мучные изделия, белый рис и картофель. Лучше выбирать сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
3. Увеличьте потребление воды
Вода очень важна для нашего организма. Она участвует во многих процессах, в том числе и в процессе похудения. Если вы не пьете достаточно воды, то можете задерживать жидкость в организме и чувствовать себя более раздутыми. Поэтому, чтобы избежать этого, увеличьте потребление воды до 2-2,5 литров в день.
4. Снизьте количество соли
Соленая пища может привести к задержке жидкости в организме и вызвать вздутие. Поэтому, чтобы избежать этого, снизьте количество соли в вашей диете. Если вы любите соленое, то можно использовать специи и травы, чтобы добавить вкус вашей пище.
5. Занимайтесь физической активностью
Физическая активность очень важна для похудения. Если вы занимаетесь регулярной физической активностью, то ваш метаболизм будет работать быстрее и вы будете тратить больше калорий. Но не забывайте, что упражнения должны быть интенсивными и регулярными, чтобы дать результат.
Итог
Диета для похудения в период плато должна включать увеличение потребления белка, снижение количества углеводов и соли, увеличение потребления воды и регулярную физическую активность. Эти изменения помогут продолжить процесс похудения, даже когда вес перестает уходить. Но не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать индивидуальную программу похудения.
Статьи по теме: