Зиля Хисамова
Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых блюд и не хотите тратить много времени на спорт? Тогда предлагаем вам сделать выбор в пользу силовых упражнений! Не верите, что это возможно? Думаете, что все упражнения связаны с подъемом гантелей и лежанием на скамье? Тогда садитесь поудобнее, ведь мы собрали для вас самую смешную и мотивирующую информацию о том, как с помощью силовых тренировок можно стать стройнее, крепче и счастливее.
Готовы узнать, как подтянуть свою фигуру, не прибегая к голоданию и мучительным кардио-тренировкам? Тогда вперед, читайте нашу статью до конца и начинайте превращать свое тело в идеальный кусочек мяса!
Я похудела! ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Чтобы похудеть силовые упражнения
Если вы хотите похудеть, то силовые упражнения могут быть очень полезными для достижения вашей цели. В отличие от кардио-тренировок, силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения помогут вам похудеть, и как правильно выполнять их.
1. Приседания
Приседания - это упражнение, которое работает над мышцами ног, ягодицами и корпусом. Это очень эффективное упражнение для сжигания калорий и увеличения мышечной массы. Чтобы выполнить этот упражнение, станьте на ширине плеч и согните колени, опустив бедра до уровня коленей. Потом вернитесь в исходное положение. Для начала выполняйте это упражнение 10-12 раз за один подход, а затем увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Отжимания
Отжимания - это упражнение, которое работает над мышцами груди, рук и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, положив ладони на ширине плеч. Затем медленно опускайте тело до тех пор, пока грудь не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Если вам трудно выполнить полноценные отжимания, попробуйте начать с отжиманий от стены или от поверхности, которая находится на высоте.
3. Жимы
Жимы - это упражнение, которое работает над мышцами груди, плеч и рук. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели или штангу и положите их на уровне плеч. Затем поднимите гантели или штангу над головой, растопырив руки. Затем медленно опустите гантели или штангу до уровня плеч. Повторите упражнение 10-12 раз за один подход, а затем увеличивайте количество повторений и подходов.
4. Тяга
Тяга - это упражнение, которое работает над мышцами спины, плеч и рук. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели или штангу и станьте на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед, держа гантели или штангу внизу. Затем медленно поднимите гантели или штангу до уровня груди, держа локти близко к телу. Повторите упражнение 10-12 раз за один подход, а затем увеличивайте количество повторений и подходов.
5. Пресс
Пресс - это упражнение, которое работает над мышцами живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, согните колени и положите ладони на затылок. Затем поднимите голову и плечи от пола, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 10-12 раз за один подход, а затем увеличивайте количество повторений и подходов.
В заключении
Силовые упражнения могут быть очень полезными для тех, кто хочет похудеть. Они помогают увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня. Если вы только начинаете заниматься силовыми упражнениями, начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений очень важна, чтобы избежать травм. Надеемся, эта статья поможет вам достичь ваших целей в похудении и улучшении физической формы.
Статьи по теме: