Рузана Иванова
Дорогие друзья по нездоровому питанию! Вы наконец-то решили сбросить лишние килограммы и начать жить полноценной жизнью без ограничений? Тогда вам непременно нужен план похудения, который заставит ваш желудок работать на вас, а не наоборот! В нашей статье о питании вы найдете эффективную диету, которая поможет вам избавиться от 20 кг и не только! Приготовьтесь к экспериментам с едой и готовьтесь к новой жизни!
Я похудела! ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ПОХУДЕНИЕ ДО 20 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Эффективная диета для похудения до 20 кг
Худеть на 20 кг – задача непростая, но выполнимая. Основными компонентами успешного похудения являются правильное питание и занятие спортом.
Но сегодня мы поговорим о диете, которая поможет вам похудеть на 20 кг. Вот ключевые моменты эффективной диеты для похудения
1. Основное правило диеты – снижение калорийности питания.
Снижение калорийности – главное правило похудения. Но это не значит, что нужно голодать и ограничиваться в еде. Сократить калорийность можно путем уменьшения порций, убавления жиров и углеводов в пище, а также увеличения потребления белков.
2. Потребление белков
Белки – это необходимый элемент для нашего организма, который насыщает, поддерживает мышечную массу и ускоряет метаболизм. Ваш дневной рацион должен содержать не менее 1,5 грамм белка на 1 кг вашего веса. Для этого можно увеличить потребление яиц, рыбы, мяса, гречки, орехов, творога и белковых коктейлей.
3. Уменьшение потребления жиров и углеводов
Жиры и углеводы – это главные источники калорийности в нашей пище. Как следствие, их потребление должно быть снижено. Избавьтесь от сладкого, жирного, соленого. Переходите на полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, рыба и т.д. Углеводы желательно употреблять в умеренных количествах. Лучше всего выбирать комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, злаки.
4. Пейте много воды
Многие думают, что вода лишь насыщает и утоляет жажду. Но на самом деле, это не так. Вода помогает вывести токсины из организма, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит. Пейте не менее 2 литров воды в день.
5. Ешьте чаще, но меньшими порциями
Частые приемы пищи помогают поддерживать метаболизм в хорошей форме, а также уменьшают чувство голода. Рекомендуется есть не менее 5-6 раз в день, но в меньших порциях.
Но помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом. Кардио-тренировки, занятия на тренажерах, бег, плавание – это все поможет вашему организму сжечь лишний жир и увеличить мышечную массу. Не забывайте о растяжке и упражнениях на пресс.
Вывод
Соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, вы сможете похудеть на 20 кг. Но не забывайте о том, что это необходимо делать постепенно и с умом, иначе ваше здоровье может пострадать. Старайтесь подбирать правильный рацион питания и тренировок, и вы обязательно достигнете желаемого результата.
Статьи по теме: