Алина Антонова
Если бы за каждый раз, когда я говорю "Это мой последний кусочек пирога", я получала доллар, я бы уже была миллионеркой.
Но, к сожалению, так не происходит, и мой личный тренер уже множество раз предупреждал меня о том, что если я хочу похудеть, мне нужно следить за тем, что я ем.
Если вы как и я, тоже стремитесь к лучшей версии себя, то вам обязательно стоит узнать, как рассчитать диету для похудения! Уверена, вы не захотите проходить через то, что прошла я, чтобы наконец-то достичь своих целей!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать диету для похудения
Один из самых популярных способов похудения – диета. Но как правильно составить диету, чтобы она действительно помогла сбросить лишний вес? В этой статье мы расскажем, как рассчитать диету для похудения.
Шаг 1. Определить свою норму калорий
Первый шаг в составлении диеты – определить свою норму калорий. Для этого нужно узнать свой базовый метаболизм – количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Существуют разные формулы для расчета базового метаболизма, но самый простой способ – воспользоваться онлайн калькулятором.
Например, для женщин формула расчета базового метаболизма выглядит так: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161. Для мужчин формула будет немного другой: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) + 5.
Шаг 2. Выбрать диету
После того, как определена норма калорий, можно выбрать диету. Существует множество различных диет, но лучше всего выбрать такую, которая будет соответствовать вашим личным предпочтениям и потребностям.
Например, если вы любите мясо, то диета с высоким содержанием белка может быть для вас подходящей. Если вы предпочитаете растительную пищу, то вегетарианская диета может быть более подходящей. В любом случае, диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и минералы.
Шаг 3. Рассчитать количество калорий
После того, как выбрана диета, нужно рассчитать количество калорий, которое можно потреблять в день. Для этого нужно вычесть из своей нормы калорий некоторое количество. Какое количество нужно вычитать, зависит от желаемого темпа похудения.
Например, если вы хотите похудеть на 0.5 кг в неделю, нужно вычесть из своей нормы калорий 500. Если желаемый темп похудения выше, то нужно вычитать больше калорий.
Шаг 4. Разработать план питания
После того, как рассчитано количество калорий, нужно разработать план питания. В плане питания нужно учитывать содержание белков, жиров и углеводов, чтобы диета была сбалансированной.
Например, для диеты с высоким содержанием белка можно включить такие продукты, как мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи. Для вегетарианской диеты можно включить фасоль, горох, соевые продукты, орехи, семена.
Шаг 5. Отслеживать результаты
Чтобы понимать, работает ли диета, нужно отслеживать результаты. Лучший способ – вести дневник питания, записывая все, что вы едите и пьете. Это поможет увидеть, где есть недостатки в диете, и внести корректировки.
Вывод
Составление диеты для похудения – не простая задача, но если вы будете следовать этим шагам, то сможете составить эффективный план питания. Главное – не забывайте, что диета должна быть сбалансированной, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
Статьи по теме: