Юля Мингазова
Если вы думаете, что похудеть можно только голодая себя и отказываясь от всего вкусного, то этот пост для вас! Я предлагаю новый подход к похудению – рассчитать углеводы! Не верите, что это возможно? Давайте посмотрим, как это работает и как вы можете достичь своей идеальной формы, не жертвуя при этом своим любимым блюдам.
Готовы к превращению в калькулятор углеводов? Тогда читайте дальше!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать углеводы чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не хотите ограничивать себя в еде? Тогда первым шагом к успеху будет правильный расчет потребления углеводов.
Что такое углеводы?
Углеводы - это один из трех основных классов питательных веществ, которые содержатся в пище. Они являются основным источником энергии для организма, их потребление необходимо для нормальной работы клеток и тканей.
Какие бывают углеводы?
Углеводы могут быть простыми или сложными. Простые углеводы содержатся в фруктах, сахаре и сладостях, а сложные углеводы - в злаках, овощах, хлебе и т.д. Сложные углеводы усваиваются медленнее и обеспечивают длительное чувство сытости, а простые углеводы быстро усваиваются и дарят короткое чувство сытости.
Как рассчитать углеводы для похудения?
Рассчитать количество углеводов для похудения необходимо, чтобы контролировать их потребление. Существует несколько способов рассчитать количество углеводов, которые вы должны потреблять, чтобы снизить вес.
Способ 1: Рассчитайте свой дневной калораж
Первый шаг к расчету потребления углеводов - это рассчитать свой дневной калораж. Для этого вычтите 500-1000 калорий из своего обычного потребления, чтобы снизить вес на 0,5-1 кг в неделю. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, вы должны потреблять 1500-1000 калорий в день, чтобы похудеть.
Способ 2: Рассчитайте свою норму углеводов
Следующий шаг - это рассчитать свою норму углеводов. Общепринятая норма - 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Например, если вы рассчитали свой дневной калораж в 1500 калорий, то 45-65% от этого числа составляют 675-975 калорий, что эквивалентно 168-243 г углеводов в день.
Способ 3: Рассчитайте количество углеводов в вашей еде
Третий шаг - это рассчитать количество углеводов в вашей еде. Каждый продукт имеет свой индекс гликемической нагрузки, который показывает, насколько быстро углеводы в нем усваиваются в организме. Чем выше индекс, тем быстрее углеводы усваиваются и высвобождаются в кровь, что может привести к увеличению уровня инсулина и усилению чувства голода.
Что можно есть для снижения веса?
Для снижения веса рекомендуется употреблять продукты с низким индексом гликемической нагрузки, такие как зеленые овощи, ягоды, бобовые, орехи, семена, яйца и т.д. Также следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как сладости, сахар, белый хлеб, белый рис и т.д.
Вывод
Рассчитать количество углеводов для похудения - это необходимый шаг для достижения желаемых результатов. Не забывайте контролировать количество потребляемых калорий, выбирать продукты с низким индексом гликемической нагрузки и ограничивать потребление простых углеводов. Помните, что здоровое питание - это не только ограничение, но и удовольствие от вкусной и полезной еды.
Статьи по теме: