Маша Егорова
Дорогие друзья, вы слышали о системе табата? Нет? Искренне сочувствую! Вы живете в XXI веке, веке бурного развития технологий, а вы все еще не знакомы с этим чудодейственным методом похудения! Но не переживайте, мои друзья, в этой статье я расскажу вам все, что вам нужно знать о системе табата и как она поможет вам привести тело в форму! Готовы узнать больше? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! СИСТЕМА ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧТО ЭТО. Я знаю! Смотри что делать
Система табата для похудения: что это?
Если вы хотите похудеть и украсить свою физическую форму, то вы, вероятно, слышали о системе табата. Это упражнения, которые помогают сжигать жир и улучшать кардио-сосудистую систему. В этой статье мы расскажем, что такое система табата, как она работает и как ее использовать для похудения.
Что такое система табата?
Система табата - это методический подход к фитнесу, который состоит из повторяющихся интенсивных упражнений с небольшим количеством отдыха между ними. Он был разработан японским доктором Изуми Табата в 1990-х годах для улучшения аэробной и анаэробной способности.
Система табата обычно состоит из 8 циклов на 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следует 10 секунд отдыха. 20 секунд - это время на выполнение упражнения с максимальным усилием, в то время как 10 секунд - это время на восстановление. Всего тренировка длится 4 минуты.
Как система табата помогает похудеть?
Система табата приводит к выработке высокого уровня метаболизма, который остается повышенным даже после тренировки, что позволяет сжигать большое количество жира в течение нескольких часов после ее окончания. Высокая интенсивность упражнений также позволяет сжигать калории быстрее, что способствует похудению.
Как использовать систему табата для похудения?
Чтобы использовать систему табата для похудения, вам нужно выбрать упражнения, которые мышцы, улучшают кардио-сосудистую систему и помогают сжигать жир. Хорошим выбором будут такие упражнения как приседания, прыжки на месте, отжимания, бег на месте и т.д.
Начните с выбора 4-6 упражнений, которые вы будете выполнять в течение тренировки. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальным усилием, за которым следует 10-секундный перерыв. После завершения цикла отдыхайте 1-2 минуты, затем повторите тренировку еще 2-3 раза.
Вывод
Система табата - это эффективный способ сжигания жира и улучшения кардио-сосудистой системы. Он может быть использован для похудения, если правильно выбрать упражнения и выполнять их в течение 4 минут, повторяя тренировку несколько раз. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и сжечь жир, попробуйте систему табата.
Статьи по теме: