Марина Зуева
Если вы никогда не слышали о диете дюкана, то скорее всего, вы не француз или не увлекаетесь фитнесом.
Но не волнуйтесь, даже если вы не готовы бросить багет и сыр, чтобы похудеть, мы предлагаем вам попробовать простое меню диеты дюкана атака на неделю.
В этой статье мы расскажем, что такое диета дюкана, как она работает и какие вкусные рецепты вы можете приготовить, чтобы не страдать от голода и однообразия.
Готовы узнать все секреты французской диеты? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ПРОСТОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ ДЮКАНА АТАКА НА НЕДЕЛЮ РЕЦЕПТЫ. Я знаю! Смотри что делать
Простое меню диеты дюкана атака на неделю рецепты
Диета дюкана является одной из самых эффективных диет для похудения, при этом не требует сильных ограничений и голодания. Она разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех этапов. Первый этап – атака, он длится от одного до десяти дней (в зависимости от начального веса и желаемого результата). Он направлен на быстрое снижение веса за счет потери жидкости и избыточной жировой массы.
Меню диеты дюкана на атаку
Во время этого этапа рекомендуется употреблять белковую пищу в большом количестве, а также пить много жидкости (вода, зеленый чай, некрепкий кофе). Избегать жиров и углеводов. Рацион должен состоять из следующих продуктов:
Понедельник
- Завтрак: Омлет из двух яиц и 100 гр куриного филе
- Обед: 200 гр вареной говядины, салат из овощей
- Ужин: 200 гр жареной рыбы, огурцы с зеленью, вода
Вторник
- Завтрак: Каша из овсяных отрубей и йогурт
- Обед: 200 гр куриных грудок, свежие овощи
- Ужин: 200 гр магазинного творога с низким процентом жира, вода
Среда
- Завтрак: Йогурт и 2 яблока
- Обед: 200 гр индейки, 200 гр свежих овощей
- Ужин: 200 гр креветок, свежий огурец, вода
Четверг
- Завтрак: Омлет из 2 яиц и куриного филе
- Обед: 200 гр говядины, салат из овощей
- Ужин: 200 гр рыбы, овощи, вода
Пятница
- Завтрак: 200 гр креветок
- Обед: 200 гр куриных грудок, свежие овощи
- Ужин: 200 гр тунца, овощи, вода
Суббота
- Завтрак: 2 яблока и йогурт
- Обед: 200 гр вареной говядины, салат из овощей
- Ужин: 200 гр рыбы, свежий огурец, вода
Воскресенье
- Завтрак: Омлет из 2 яиц и 100 гр куриного филе
- Обед: 200 гр куриных грудок, свежие овощи
- Ужин: 200 гр говядины, овощи, вода
Простые рецепты для диеты дюкана
Омлет из двух яиц и 100 гр куриного филе:
- Взбить яйца вилкой, добавить соль и перец по вкусу
- Разрезать куриное филе на кусочки и добавить в яйца
- Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон до золотистого цвета
Салат из овощей:
- Нарезать свежие овощи (помидоры, огурцы, листья салата, зелень)
- Смешать с оливковым маслом и лимонным соком
Каша из овсяных отрубей и йогурт:
- Смешать овсяные отруби с йогуртом
- Добавить мед или ягоды по вкусу
Творог с низким процентом жира:
- Смешать творог с йогуртом
- Добавить мед или ягоды по вкусу
Креветки:
- Обжарить на сковороде с чесноком и зеленью до золотистого цвета
Тунец:
- Выложить на гриль и запечь до готовности
Говядина:
- Обжарить на сковороде до золотистого цвета
Индейка:
- Запечь в духовке с овощами
Рыба:
- Обжарить на сковороде с чесноком и зеленью до золотистого цвета
Вывод
Диета дюкана является эффективным методом для похудения, но рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом ее использования. На этапе атаки рекомендуется употреблять большое количество белковой пищи и много жидкости. Данные рецепты являются простыми и легкими в приготовлении, что поможет вам соблюдать рацион диеты дюкана на атаку.
Статьи по теме: