Таня Кожевникова
Есть только два типа людей: те, кто считают калории, и те, кто делают вид, что считают.
Если вы относитесь к первой категории, то знаете, какой головной боли может доставить расчет калорийности белков, жиров и углеводов.
А если вы относитесь ко второй категории, то, возможно, просто не знаете, как это делать правильно.
В любом случае, остаться в неведении - не вариант! В этой статье мы расскажем, как правильно считать калории, чтобы вы могли наслаждаться едой, не теряя контроль над своим весом.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ. Я знаю! Смотри что делать
Расчет калорийности белки жиры углеводы
Калорийность пищи – это показатель, который определяет количество энергии, выделяемой при ее сжигании. Продукты питания содержат в себе три основных компонента: белки, жиры и углеводы, каждый из которых имеет свою калорийность.
Белки
Белки – это важнейший компонент нашего рациона, необходимый для роста, восстановления и поддержания функций организма. Один грамм белков содержит 4 ккал.
Для расчета калорийности белков нужно знать их количество в продукте. Например, в куриной грудке содержится около 26 грамм белка на 100 грамм продукта. Таким образом, калорийность куриной грудки составляет примерно 104 ккал на 100 грамм.
Жиры
Жиры – это важный источник энергии, необходимый для регуляции температуры тела, защиты внутренних органов и поддержания здоровья кожи и волос. Один грамм жиров содержит 9 ккал.
Для расчета калорийности жиров нужно знать их количество в продукте. Например, в оливковом масле содержится около 14 грамм жиров на 15 миллилитров. Таким образом, калорийность оливкового масла составляет примерно 126 ккал на 15 миллилитров.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Один грамм углеводов содержит 4 ккал.
Для расчета калорийности углеводов нужно знать их количество в продукте. Например, в гречневой каше содержится около 22 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Таким образом, калорийность гречневой каши составляет примерно 88 ккал на 100 грамм.
Как рассчитать калорийность продукта целиком?
Для расчета калорийности продукта нужно знать количество белков, жиров и углеводов в нем. Например, если продукт содержит 26 грамм белка, 14 грамм жиров и 22 грамма углеводов, то его калорийность составит:
26 грамм белков x 4 ккал = 104 ккал
14 грамм жиров x 9 ккал = 126 ккал
22 грамма углеводов x 4 ккал = 88 ккал
Общая калорийность продукта составит 318 ккал.
Вывод
Расчет калорийности белков, жиров и углеводов позволяет контролировать количество потребляемой энергии и, соответственно, контролировать вес. Важно помнить, что не все продукты одинаковы по калорийности, поэтому при составлении рациона нужно учитывать не только количество энергии, но и полезность продуктов в целом.
Статьи по теме: