Виктория Шарапова
Дорогие друзья, сегодня я хочу поговорить с вами о том, как убрать лишний вес без походов в спортзал и затрат на дорогостоящие тренировки.
И если вы думаете, что это невозможно - то вы глубоко ошибаетесь! Сегодня я представляю вашему вниманию программу на каждый день тренировок для похудения в домашних условиях.
Вам больше не придется тратить время на дорогу до спортзала, изнурительные тренировки под надзором тренера и социальную жизнь.
Но не расслабляйтесь, друзья, ведь ваша жизнь только начинается! Читайте статью до конца и узнайте, как стать худышкой/худышкой в домашних условиях!
Я похудела! ПРОГРАММА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Программа на каждый день тренировок для похудения в домашних условиях
Многие люди мечтают о стройной и подтянутой фигуре. Однако, не всегда возможно ходить в спортзал или иметь персонального тренера. Но это не значит, что невозможно сделать что-то для своего здоровья и фигуры. Ведь существует множество упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. В этой статье мы рассмотрим программу на каждый день тренировок для похудения в домашних условиях.
День 1
Начнем с простых упражнений для разогрева и подготовки тела к нагрузке. Эта тренировка продлится всего 20 минут.
1. Бег на месте – 2 минуты
2. Приседания – 3х15 повторений
3. Подъем ног вверх – 3х10 повторений
4. Отжимания – 3х10 повторений
5. Планка – 30 секунд
День 2
Сегодня мы увеличим нагрузку, чтобы продвинуться на пути к своей цели. Время тренировки будет 30 минут.
1. Бег на месте – 3 минуты
2. Приседания с гантелями – 3х12 повторений
3. Широкие отжимания – 3х10 повторений
4. Обратные скручивания – 3х10 повторений
5. Махи ногами – 3х10 повторений на каждую ногу
6. Планка – 40 секунд
День 3
Сегодняшняя тренировка будет более насыщенной и продлится 40 минут.
1. Бег на месте – 5 минут
2. Приседания со скакалкой – 3х10 повторений
3. Пресс – 3х10 повторений
4. Отжимания на тренажере для отжиманий – 3х12 повторений
5. Махи ногами со скакалкой – 3х12 повторений на каждую ногу
6. Планка – 50 секунд
День 4
Сегодняшняя тренировка будет длиться 50 минут и будет интенсивнее, чем предыдущие.
1. Бег на месте – 7 минут
2. Приседания с гантелями – 3х15 повторений
3. Жим штанги лежа – 3х12 повторений
4. Обратные скручивания на скамье – 3х12 повторений
5. Махи ногами со скакалкой – 3х15 повторений на каждую ногу
6. Планка – 1 минута
День 5
Сегодняшняя тренировка будет продолжительностью в 60 минут и будет самой интенсивной за всю неделю.
1. Бег на месте – 10 минут
2. Приседания со скакалкой – 3х15 повторений
3. Жим гантели лежа – 3х12 повторений
4. Обратные скручивания на скамье – 3х15 повторений
5. Боковые планки – 3х30 секунд на каждую сторону
6. Планка – 1 минута 30 секунд
Заключение
Выполнение этой программы на каждый день тренировок поможет вам избавиться от лишних килограммов и придать тонус вашему телу. Но помните, что результаты будут только тогда, когда вы будете выполнять упражнения регулярно и соблюдать правильное питание. Всегда начинайте тренировки с разминки и не забывайте об увеличении нагрузки постепенно. Успехов вам!
Статьи по теме: